Ich möchte vor meinem Kampfsport Training Ausdauer auf dem Laufband machen. Mein Verein hat ein kleines Gym, somit kann ich das direkt vor dem Training absolvieren. Zurzeit trainiere ich 5-6x pro Woche für jeweils 1.5-2h, am Abend. Unter anderem gehe ich davon auch 1x 10-15km joggen. In einem Tempo wo ich mich noch normal unterhalten kann. Morgens muss ich eher früh raus, weshalb ich nicht am Morgen laufen gehen will. Am Abend kann ich jedoch gut 2x pro Woche früher im Gym sein und Cardio machen.
Nun zu meiner Frage: Ich möchte 20-30min Intervall machen, somit werde ich einen Teil der Energie in den Glykogenspeichern brauchen. Wie schnell füllen die sich wieder auf? Ich gehe immer nüchtern ins Training, also habe 3h davor nichts gegessen. Soll ich einfach davor, also kurz bevor ich auf das Laufband gehe, Traubenzucker/ ,,Energy-Gels" nehmen? Und nach dem Laufband am besten auch oder? Ich hab mir so 15min Pause eingeplant, bevor der Kampfsport beginnt.
Natürlich ist die allgemeine Ernährung während der Regeneration wichtig. Da achte ich schon darauf auf eine gesunde Art meine KH/Fette/Proteine zu bekommen.