Ist mein Trainingsplan inordnung?
Hey Leute, ich bin seit einem halben Jahr aktiv im Fitnessstudio und trainiere. Ich habe mein gesamtes Training mit Gewichten und Wiederholungen aufgeschrieben und würde gerne Tipps zu meinem Training oder zu Übungen bekommen. Ich bin 17 Jahre alt, wiege ungefähr 88 kg, bin 183 cm groß und schätze, dass mein Körperfettanteil über 20% liegt. Hier sind meine aktuellen Gewichte und Wiederholungen:
- Brust/Schultern/Trizeps:
- Brustpresse: 80 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Schrägbankdrücken: 50 kg, 6-8 Wiederholungen, 3 Sätze
- Kabel Fly von oben nach unten: 46 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Schulterpresse an der Smith Maschine: 50 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Seitheben Kurzhantel im Sitzen: 12 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Butterfly Reverse am Kabelzug: 24 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze
- Nackenziehen am Kabelzug: 112 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze
- V Bar Triceps Pushdown: 88 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Trizeps Pushdown Unilateral: 27 kg, Greife von unten, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
Rücken/Bizeps
- Latzug enger Griff: 68 kg, 9 Wiederholungen, 3 Sätze
- Latzug breiter Griff: 68 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- T Bar: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Kabel Überzüge: 56 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Hammercurls: 20 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- SZ Stange normaler Griff: 35 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- Sitzend normale Bizepscurls: 14 kg, 6 Wiederholungen, 3 Sätze
- 25 kg Langhantel Griff von unten Bizeps Curls: 6 Wiederholungen, 3 Sätze
-40 kg Langhantel festhalten 3x bis zum Muskelversagen
Auf der Bank drück ich aktuell 90kg auf 2 Wiederholungen
1 Antwort
Hey N3rox, ich würde die Reversefly auf den Pull-Day verlegen und das Nackenziehen rausnehmen, da du das wirklich nicht brauchst! Beim Pullday reiche ebenfalls nur 2 Bizeps Übungen aus, und natürlich die Hammercurls. Der Bizeps ist wirklich klein, und den mit 9 Sätzen zu bearbeiten ist auch nicht gut für die Superkompensation. Ansonsten kannst du es dabei belassen, solange dir die Übungen spaß machen.