Ist es sinnvoll jeden Tag ein Ganzkörpertraining zu machen?
Ich habe auf YouTube ein Ganzkörpertraining mit Eigengewicht, also ohne zusätzliche Geräte wie Hanteln, gefunden. Dieses geht 20 Minuten, davon ca. 1,5 Minuten gesamt an Pausen. Man macht eine Übung 30 oder 60 Sekunden lang und geht direkt in die nächste über. Nach einigen Übungen, kommt dann eine 30s Pause jeweils. Das Training kann man dann 2-3 mal hintereinander machen, falls man kann. Ich schaffe gerade mal die 20 Minuten. Eine Trainingseinheit zuvor nur 15 Minuten.
Da ich schon leichten Muskelkater am nächsten und auch etwas am übernächsten Tag verspüre, wollte ich fragen wie oft man dieses Training machen soll in der Woche. Und reicht es aus, wenn ich fürs erste nur 20 Minuten mache? Ich schaffe wirklich nicht mehr. Danach wird mir auch etwas schwindelig (Kreislauf vermutlich).
4 Antworten
Jeden Tag kann man trainieren aber nicht jeden Tag die gleiche Muskelgruppe und da du eben ein Ganzkörpertraining machst, mit je denke ich den gleichen Übungen, solltest du dies nicht jeden Tag tun. Denn die Muskulatur braucht auch Ruhephasen und diese sind sonst nicht gegeben.
Ich denke alle 2 Tage sollte wohl klar gehen, außer du hast natürlich so starken Muskelkater, dann solltest du warten bis dieser weg ist!
Mach doch erstmal soviel und solange du kannst, steigern kann man sich schließlich immer.
Wichtig ist vielleicht auch nicht direkt von 0- auf 100% zugehen. Vorher ein wenig aufwärmen und langsam anfangen.
Zunächst ist ein tägliches Training kontraproduktiv, da dann keine Regeneration möglich ist.
Wenn Du jetzt nur eine bestimmte Zeit den Workout schaffst, dann ist das so.
Klammere Dich nicht all zu sehr an eine bestimmte Workoutroutine.
Gerne kannst Du im Anschluss an die Workoutroutine den Übungscharakter (längere Pausen, weniger intensive Übungen) ändern, dass Du wieder etwas mehr Luft bekommst.
Da ist Deine Kreativutät gefragt.
Wie oft Du dieses Training durchführen kannst, hängt unter anderem von der Intensität ab. Da Du aber wohl Anfänger bist, solltest Du ein Ganzkörpertraining maximal 3 mal in der Woche durchführen. Wenn Du öfter trainieren möchtest, such dir bei YouTube ein gutes Unterkörper- und ein gutes Oberkörpertraining. Diese kannst Du dann im Wechsel durchführen. Wenn Du Muskelkater hast, setz die Einheit aus!
Falls du Kraft und Muskeln aufbauen ist es sinnvoll den Körper auch eine Erholung zu geben.
Ich empfehle immer, nur gewisse Körpergruppen in einer Trainingseinheit zu traineren und in der nächsten Trainingseinheit die Körpergruppe die du nicht gemacht hast. Somit erreichst du einen optimalen Kraft- und Muskelaufbau.
Das versuche ich fürs erste. Das mit dem Kreislauf ist echt sehr unangenehm, braucht viel Überwindung für mich anzufangen.
Aber ich hatte schon mal vor längerer Zeit sehr regelmäßig trainiert und da hatte ich das auch zu Anfang. Später hatte ich keinerlei Kreislauf Probleme mehr und die einzige Anstrengung im Training war das Training an sich. War dann auch einfacher ins Training zu gehen, wenn man weiß, dass sich nicht die Welt um einen herum dreht...