Intervallfasten (intermittierendes Fasten 16:8), habe sehr wenig Hunger den Tag über?
Ich mache seit ca. 1 Woche Intervallfasten (intermittierendes Fasten 16:8) und lasse jeweils immer das Frühstück aus. Ich esse dann von 12:00 - 20:00 Uhr. Mir ist jedoch aufgefallen, dass ich keine zu grossen Mahlzeiten essen kann, oder jeweils nur 1 von vielleicht 2-3 Mahlzeiten. Also ich esse meisten dann am 18:00 Uhr meine Hauptmahlzeit (ca. 500-700kcal), am Mittag 12:00 zwar auch eine normale Mahlzeit (ca. 400kcal), aber nicht so gross. Und um 15:00 Uhr ab und zu Mal einen gesunden Snack (Früchte, gesunder Riegel, Joghurt etc. (ca. 200-300kcal)).
Mit alles zusammen komme ich auf vielleicht 1300kcal. Mehr mag ich gar nicht, da mein Magen so voll ist, dass mir dann übel wird, wenn ich mehr esse.
Ist das auf Dauer gesund? Ich habe sehr viel positives über Intervallfasten gehört, dass es sehr gesund sei etc. Ich fühle mich zwar wirklich fitter und habe das Gefühl, ich habe körperlich mehr Energie, aber sind ca. 1300kcal tagsüber nicht zu wenig?
Mein Ziel ist es zwar ein bisschen abzunehmen, aber jetzt nicht in einer gesunden Art oder in einem zu grossem Kaloriendefizit.
Hat hier jemand Erfahrung und könnte mir Tipps geben? Vielleicht auf was ich achten könnte?
1 Antwort
Ich halte da nicht viel davon.
Bitte mal deine Daten, dann gebe ich dir einen anderen Tipp.
Alter, Größe, Gewicht - männlich oder weiblich
154 cm - 51 kg - Normalgewicht
154 cm - 48 kg - Idealgewicht
Hier mein Tipp für Dich:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Viele andere Leckereien wie Chips, Flips usw. sollte man meiden.
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Weiblich, 23, 154cm, ca. 57kg