In den Handstand drücken! (Nur mit Muskelkraft)
Hallo! Ich hab eine Frage bezüglich der Überschrift. Und zwar möchte ich mich gerne nur mit Muskelkraft in den Handstand gehen. Soweit so gut. Meine aktueller stand ist so:
Ich setze mich auf den Boden in Schneidersitz, setze meine hände neben mir auf, links und rechts, und drehe meinen oberkörper in richtung des handstandes, und berühre "FAST" mit meiner Nase den Boden. Wenn ich mich nun versuch mit den Armen abzudrücken also in den Handstand ist dies fast garnicht möglich, bzw nur ein wenig, Arme sind immernoch im 90° Winkel, weiter schaff ich es nicht...
Man kann sich dies so vorstellen: Ich bin im handstand nur mit der Nase fast am Boden und kriege es nicht hin mich hoch zu drücken.
Hätte jemand vielleicht eine Bestimmte Übung für die jeweiligen Muskeln die dort gebraucht werden? Und welche Muskeln werden alleine bei den armen beim hochdrücken beansprucht?
MFG
2 Antworten
Hallo! Ich kann das, sogar ziemlich leicht. Warum? Ich habe als Kind geturnt und kann damit den Handstand. Willst Du ihn drücken so ist der Trizeps der wichtigste Muskel. Gerade der ist bei mir als Gewichtheber aber besonders gut ausgebildet. Am leichtesten Handstand Drücken geht übrigens in der Version "Schweizer Handstand" - frage You Tube da hast Du Videos. Für Die Kraft sind Übungen hilfreich bei denen Du Gegenstände oder eine leichte Hantel aus dem Nacken drückst - der Trizeps wird so trainiert.
Ich wünsche Dir viel Erfolg.
Es gibt den Schweizer Handstand. Da drückst du dich auch nur mit Muskelkraft in den Handstand. Du stellst dich mit gestreckten Beinen hin und tust deine Hände vor dir auf den Boden. Wenn du das nicht kannst, kannst du deine Beine auch grätschen. Dann gehst du mit den Schultern und dem Po soweit hinter, also Richtung Hände, wie's geht und drückst dich dann über die Grätsche in den Handstand. Dazu brauchst du Hauptsächlich die Arm und Bauchmuskeln. Man kann den Handstand auch vom sitzen aus machen. Da setzt du dich gegrätscht hin, legst deine Hände vor dir auf den Boden und hebst erst deine Beine an, sodass sie den Boden nicht mehr berüren. Sie sollten aber noch gestreckt sein. Dann drückst du dich, wie wenn du stehst, in den Handstand hoch. Das ist etwas schwerer, wie vom stehen aus.
Man sieht des oft, wie Turner/Turnerinnen des am Boden, Balken,... machen. Und deine Arme sind von Anfang an gestreckt.
Ich hab jetzt noch ein paar Links hingeschrieben, einmal mit einem Schweizer Handstand aus dem Stehen mit gegrätschten Beinen, einmal aus dem Stehen mit geschlossenen Beinen, einmal aus dem Sitzen und einmal als Aufgang für eine Balkenübung. Die restilichen Links sind im Kommentar.
http://www.youtube.com/watch?v=36IkbTzFmMs
Wenn du noch Fragen dazu hast, kannst du ja einen Kommentar schreiben.