Ich will paar Kilos runter?

Moin

Vor 1,5 Jahren wog ich 63 Kilo bei sehr wenig Körperfett, dann wollte ich zunehmen und wiege momentan 78 Kilo bei mehr Fett, aber auch mehr Muskelmasse. (Bin übrigens 1.86 gross und 16)

Dazu muss ich sagen dass mein Fokus auf Karate liegt und nicht auf Krafttraining. (Trainiere nur zuhause mit bodywheight und leichten Hanteln) Würde jetzt aber gerne auf 75-73 Kilo runter, dann wäre ich wieder etwas leaner und würde wieder in meine alte Gewichtsklasse passen.

Ne Diät will ich nicht machen, will danach das Gewicht eigentlich erst mal halten, wie verliere ich ohne ne Essstörung zu bekommen das Gewicht?

Answer 1

[Thomas54133]

Wenn du abnehmen willst musst du weniger Kilokalorien essen als du verbrauchst was entweder mit weniger essen funktioniert was du nicht machen willst oder mit mehr Verbrauchen und du verbrauchst megr wenn du cardio machst oder laufen gehst etwas was auf Dauer ist und dabei Sport ist

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Comments

[Thomas54133]

Gerne hab auch lang gebraucht um das herauszufinden hätte auch gerne einen Körper wie du

[Leatherface200]

Ok, thx