Ab wie viel Kilo Körpergewicht sollte man am besten mit dem Muskelaufbau beginnen??
Hey, also ich wiege ca 116 Kilo und mit 1.86 groß. Kann ich mit den Gewicht schon anfangen oder muss ich ab oder sogar noch zunehmen? Mfg
3 Antworten
Hallo warum will jeder vorher zu oder abnehmen ? man kann Muskeln aufbauen und abnehmen zu gleich, hab ich auch geschafft, einfach weniger essen und auf deine Figur achten nicht nur auf die Kilos, Du solltest hauptsächlich Ausdauer machen Fahrradfahren Joggen oder stram Spazieren gehen , wann Du zu trainieren beginnst, solltest Du Bauch und Rückenmuskeln zu gleichen Teilen trainieren
das kannst Du ja machen, aber davon nimmst Du nicht ab ohne deine Kalorien zu reduzieren und Ausdauer (Kondition ) ist sehr wichtig für dein Herz
Wenn der KFA passt, bestenfalls unter 15%. Ich denke deiner wird deutlich höher sein, also diäten. Training dabei trotzdem Pflicht
Also du meinst erstmal denn Fokus auf eine Diät legen?
Ja. Was bringt dir Muskulatur aufbauen, den KFA noch weiter steigern um dann länger und härter diäten zu müssen und dann deine Muskulatur wieder komplett zu verlieren. Dein Gewicht generell ist viel zu hoch
Das stimmt schon, ich habe keine Ahnung. Jeder sagt etwas anderes
Ist aber unsinnig. Wenn du bei deiner Größe 70kg wiegen würdest und 20% KFA hast dann ja, muskelaufbau. Aber ich denke kaum dass du ein panzer werden willst.
Also ist es sinnvoll erstmal auf eine 2 stellige Zahl zu kommen und dann anzufangen
Ja der KFA muss runter. Unter 15 Prozent bestenfalls, dauert eben nur etwas. Sonst hast du allein schon hormonell Nachteile (geht viel zu sehr ins Detail und nichts worüber du dir gedanken machen musst)
Ein Faktor der dir wahrscheinlich geläufig ist; Testosteron
In kurz: Östrogen wird mittels Aromatase (ein enzym) aus Testosteron hergestellt. Hast du mehr Fett, aromatisierst du viel mehr. Sprich dein Testosteron wird viel mehr konvertiert, das resultiert in hohe Östrogenspiegel. Dadurch baust du schlechter Muskulatur auf, schlechter Fett ab, hältst mehr Wasser, schlechtere Haut usw.
Gibt natürlich noch mehr, aber macht keinen Sinn dir hier 50 Seiten zu schreiben
Achso okay, naja aber danke für deine Antworten
Kommt nicht auf dein Gewicht drauf an. Muskeln kannst du auch mit einen hohen Fettanteil aufbauen. Mach noch Cardio zwischendurch, dann ist gut.
Ja, aber mein Ziel ist es ja in den nächsten Jahren massiv Muskeln aufzubauen, also richtiges Krafttraining zu betreiben