Ich kann nicht schlafen / ich bin abends nie müde :/
ich habe zurzeit sehr probleme zu schlafen. Ich gehe als erst um 3 oder 4 uhr morgens ins bett und schlafe dann bis 14uhr oder länger und am abend dann wieder das gleiche an pc facebook,usw. und dann erst wieder um 3 oder 4 uhr ins bett ich schaffe es einfach nicht vorher ins bett zu gehen. Ich habe das gefühl das ich abends/nachts erst richtig wach werde, was kann ich dagegen machen?
8 Antworten
hey ich hab das gleiche problem wie du siehst :D aber wenn ich zum fitniss studio gehen und mich richtig austobe geht es eigendlich dan schlafe ich 2-3 stunden früher ein wenn du kein fitniss studio in deiner nähe hast oder kein sport verein der dich intressiert dan gehen jogen und esse abends nix sowas wie chips oder bonbons oder trinke keine cola das gibt dir zuviel energie also bewege dich tags über viel esse gut und es wird schon ps heute hab ich mich nicht dran gehalten und du siehst ja wie spät es ist. versuche es auf jeden fall in griff zu kriegen ich kämpfe auch damit bevor es ein so großes problem wird das es dich beruflich oder schulisch behindern tut falls noch fragen hast schreib mir einfach lg kendos
Man kann seine innere Uhr auch neustellen.
Du darfst einen Tag nicht schlafen, dann bist du so müde, dat du jederzeit einschlafen könntest.
Dann gehe gegen 22 Uhr ins Bett und siehe wie du dich veränderst.
Man kann das auch mehrmals versuchen.
Ich kann dir nichts versprechen, aber einen Versuch ist es doch wert, woll?
Da hilft tatsächlich nur ein langsames Umgewöhnen. Das kann eine verzögerte Schlafphasenstörung sein. Auszug aus meinem Buch:
Ohne Einwirkungen von außen würden Menschen mit verzögerter Schlafphasenstörung erst sehr spät aufstehen, zum Teil vielleicht erst gegen 16.00 bis 17.00 Uhr. Oft werden diese Menschen als Nachteulen bezeichnet.
Viele Teenager gehen gern spät ins Bett und stehen dann auch entsprechend spät auf. Mitunter liegt es daran, dass sie so ihre Freunde treffen können, die auch sehr spät unterwegs sind. Es ist eben schick, endlich zu den Großen zu gehören.
Die Ursache für diese Veränderung kann allerdings auch eine
Verschiebung des zeitlichen Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) sein.
Für die betroffenen Jugendlichen ist es oft sehr schwer, morgens aufzustehen und zur Schule zu gehen. Selbst wenn sie zu einer normalen Zeit ins Bett gegangen sind, sind sie morgens unausgeschlafen und träge.
Im Gegensatz zu Menschen mit Insomnie haben sie aber keine Probleme beim Einschlafen. Dafür aber riesige Schwierigkeiten mit dem Aufstehen.
Tagsüber sind die betroffenen Jugendlichen oft sehr müde und schlafen teilweise sogar im Unterricht ein. Die genauen Ursachen für diese Schlafstörung sind unbekannt. Es ist nur klar, dass es sich um eine Störung des normalen Wach-/Schlafrhythmus handelt.
Eine Behandlung ist notwendig, wenn die betroffenen Jugendlichen auf einen konventionellen Tagesablauf mit den entsprechenden Schlaf-/Wachphasen umgestellt werden müssen.
Dafür kommen Lichttherapie, Chronotherapie, Melatoningaben und teilweise auch Schlafmittel zum Einsatz.
Bei der Lichttherapie wird versucht, über eine gezielte Bestrahlung die innere Uhr mit dem Tag zu synchronisieren. Es wird versucht, die Phase mit der geringsten Körpertemperatur in Richtung der Nacht zu verschieben.
Bei der Chronotherapie wird versucht, innerhalb einer Woche die innere Uhr zu verschieben. Dabei wird täglich die Schlafenszeit um insgesamt drei Stunden vorverlegt.
Wenn also jemand um 09:00 Uhr müde ist und um 14.00 Uhr schlafen will, wird er an diesem Tag um 17:00 Uhr ins Bett gehen.
Am nächsten Tag wird das ins Bett gehen dann auf 20:00 Uhr verschoben. Diese Verschiebung wird eine Woche lang geübt.
In dieser Zeit kann der Betroffene nicht zur Schule gehen. Wenn dann eine passende Schlafenszeit gefunden ist, muss diese auch sehr diszipliniert eingehalten werden, da sonst der Therapieerfolg gefährdet ist.
Es gibt verschiedene medikamentöse Behandlungen bei der verzögerten Schlafphasenstörung. Melantoningaben können bei einer Verschiebung des Wach-/Schlafrhythmus helfen. Aber auch Schlafmittel können insbesondere bei Erwachsenen hilfreich sein.
Falls du weitere Fragen dazu hast, schreib mich gerne an.
Ich wünsche dir alles Liebe und dass du immer gut schlafen kannst
Herzlichst
Barbara
Ich mach gerade das selbe durch.. nur geht es bei mir schon seit ein paar Monaten so... Ich glaub das einzige was hilft ist seinen inneren Rhytmus langsam wieder umzugewöhnen. Das heißt jeden Tag eine halbe Stunde früher ins Bett und demnach auch eine halbe Stunde eher aufstehen..
Du musst dich frühs einfach ZWINGEN aufzustehen. Entweder machst du es radikal und stellst dir gleich für morgen früh den Wecker auf z.B. 9:00 Uhr oder du versuchst jeden Tag eine Stunde früher aufzustehen und früher ins Bett zu gehen, bist du deinen natürlichen Rhythmus wiedergefunden hast. Außerdem solltest du versuchen jeden Tag an die frische Luft zu gehen und dich zu bewegen - das macht müde! Akute Schlafhelfer: Milch mit Honig, Tee (Kamillentee), etwas Lesen, Kakao, ...