Ich halte Kaloriendefizit nicht aus?
Hey Leute,
ich wiege aktuell 84 Kilo auf ca. 1.80 und bin im Kaloriendefizit.
Es ist aber so, dass ich meine Diät einfach nicht so gut aushalte, über paar Tage hinweg schaffe ich es, dann wird aber immer wieder ein wenig gecheated. Ich war schon immer jemand der ziemlich ziemlich viel gegessen hat, also aus ganzen Freundeskreis derjenige der sogar am meisten essen kann. Früher vor allem hatte ich aber dennoch nicht zugenommen weil ich sehr viel Sport getrieben habe, dann wurde ich eine Zeit lang faul und ging nur ab und zu ins Gym. Also viel fett habe ich nicht, aber möchte wieder runter wegen Gewichtsklasse im Kampfsport .
Jetzt ist es so dass ich einen Handwerksjob ausübe, und wieder Kampfsport mache und ab und zu Gym, also viel aktiver als vor paar Wochen noch. Ich ernähre mich derzeit von ca. 2100 Kalorien aber es reicht einfach nicht und ich achte auch wirklich sehr auf die lebensmittelauswahl, aber ich habe immer noch vor allem abends absolut krassen Hunger. Habt ihr Tipps ?
3 Antworten
Wenn du momentan sowieso aktiver bist, würde ich entsprechend deines Hungergefügls essen und dann langfristig schauen, ob du da etwas anpassen möchtest.
Dein Gehirn verbraucht eine große Menge an kcal und in der Ausbildung arbeitest du viel kognitiv und natürlich auch körperlich.
Bedenke, dass dein Körper auch Energie und Nährstoffe benötigt, um alles am laufen zu halten. Wenn du abends noch Hunger hast, isst du wahrscheinlich zu knapp. Für mich klingen 2100 kcal bei deiner Körpergröße, körperlicher Arbeit und Sport auch eher wenig.
Als Handwerker brauchst du doch einfach genug kalorien.Da kannst du doch mit 2100 kcal nicht mit klarkommen.
Da bist du doch eh nicht zu dick mit 180 /84 🤔als Mann.
➡️Achte doch mal auf die Reihenfolge wie du isst .
- starte mit einem Salzigen Frühstück
- Zuerst immer eine Grosse Portion Gemüse/Salat ,
- Danach erst Protein
- Erst ganz am Schluss Kohlenhydrate und süsses .
Das sollte die grässliche Blutzucker Achterbahn verhindern und die Heisshunger Attacken.
Pass auf ,bei viel Sport und Kampf,hat der Körper doch auch vermehrt Stress und das heisst viel Cortisol =Keine Gewichtsabnahme .
- Interfall Fasten
- Kein Fast food
Lg ⚘
Danke für die Antwort, werde ich mal so ausprobieren !
Dann nimm mehr proteine. Oder Ess ne Kleinigkeit. Aber Abnehmen in einer Phase wo du so viel machst ist vielleicht auch nicht Gesund. Vielleicht solltest du das weitee reduzieren odee ganz lassen erstmal.