Sind 165g Protein gut pro Tag bei 56kg für Aufbau?
Ich möchte gerade Muskeln aufbauen.
Meine Proteine kriege ich Hauptsächlich durch Eier, Nüsse, Käse und andere Milchprodukte.
Dazu pro Tag ein Proteinshake.
Heute habe ich ca 1.500kcal gegessen davon 83g Kh, 165g P und 49g Fett .
Ich weiß sollte eigentlich schon bis zu 2.000 kcal mindestens essen aber hab heute nicht mehr reingekriegt.
Heute Morgen habe ich ca 2 std Trainiert.
Leg Day.
Passt die Menge a Protein und was kann ich verbessern ?
Bin 165cm und 56kg
Und weiblich 🙋♀️
2 Antworten
Ich nehme bei gleichem Gewicht ca. 90g Protein zu mir und damit mache ich sehr gute Erfolge. Du nimmst gerade 3g Protein auf 1Kg Körpergewicht zu dir, das braucht kein Mensch. 2g sollten völlig ausreichend sein, wenn du nicht jeden Tag trainierst.
Das ist viel zu viel. Das Dreifache vom normalen Bedarf. 2g/kg sind schon ziemlich viel. Muss man selbst wissen, ob man das noch verantworten kann.