Ich habe dieses Jahr um die 20KG zugenommen war davor sehr dünn?
Habe damit auch ein wenig fett angebaut wiege jetzt 77kg auf 1,82 wollte bald mit training anfangen die frage ist wie bekomme ich das fett das ich nicht haben möchte am besten wieder weg wollte richtung kraft/Ausdauer training was machen
Nehme momentan um die 3.2kcal zu mir
3 Antworten
Also soweit würd ich erstmal meinen Respekt aussprechen. Von Untergewicht zu nem sauberem BMI zu kommen ist nicht ohne. Ausgewogen essen, sowie ausgewogen Ausdauer und Krafttraining machen. Einfach dran bleiben. Wichtig ist: schau dass du nicht abnimmst, fett lässt sich gut zu Muskelmasse trainieren
du kannst jede woche laufen gehen, oder zuhause was machen zb liegestütze, sit ups, kniebeugen, usw. brauchst halt n bisschen geduld aber das fett baut sich mit der zeit wieder ab
Das ist Normalgewicht. Einfach ein wenig mehr Ausdauertraining machen und dann auf Krafttraining umstellen.