Ich esse viel und nehme nicht zu?
Ich bin 185 cm groß und wiege 60kg. Obwohl ich seit einem Jahr jeden Tag 4000 Kalorien esse, nehme ich nicht zu. Was ist da los?
5 Antworten
Kann viele Gründe haben...
Ich würde einen Arztbesuch anraten um das abzuklären!
Du isst zu 99% keine 4000 Kalorien. Probiers mal mit nem Kalorientracker, dann merkst du ganz schnell, dass es bei dir nur 2500-3000kcal sein werden.
Dachte ich auch immer bis ich ein paar mal meine Kalorien getracked habe und gemerkt hab, dass ich viel zu wenig esse.
Vermutlich hat etwas etwas mit der Zusammensetzung deiner Ernährung zu tun. Kalorien allein reichen nicht.
Insbesondere brauchst du genug Eiweiss und Fett, um zunehmen zu können.
Könnte es vielleicht daran liegen?
Unbedingt reichlich Eiweiss einbauen - Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Quark - und ausrechend Fett/Öl zu jeder Mahlzeit.
Du solltest Minimum 2 EL in jeder Mahlzeit haben!
Als Zwischenmahlzeit kann ich dir Nüsse und Samen empfehlen - da sin Fett und Eiweiss gleich dabei!
Dann hör auf 2 Stunden täglich zu joggen oder anderweitigen Sport zu treiben
Wie hast du die Zahl von 4.000 kcal ermittelt? Warst du schon mal beim Arzt und hast deine Schilddrüse untersuchen lassen?
Ich schau halt immer auf der Verpackung von Lebensmitteln nach den Kalorien, aber beim Arzt war ich noch nicht
okay dann würde ich dir empfehlen mal eine kostenlose App zu nutzen und mal 2 bis 3 Tage ganz genau zu erfassen. Dann siehst du wirklich ob es 4.000 kcal sind und wie die Makroverteilung aussieht.
Termin beim Arzt am besten auch noch.
aber es sind trotzdem viel mehr als ich eigentlich brauche