Hilfe , panik vor der Präsentation?
Wie komme ich vor der Präsentation runter??? Ich panike total und zitter. Bitte helft mir, gibt es irgendwelche übungen??
5 Antworten
Hallo,
langfristig gesehen,
sind autogenes Training (lexikon . stangl . eu / 735 / autogenes – training / ) aber auch andere Entspannungstechniken hilfreich, um seine Redeangst zu überwinden, und sein Selbstbewusstsein und seine Selbstsicherheit zu stärken.
Weitere Tipps:
- Den Präsentationstext nicht auswendig lernen. Das führt nämlich meist dazu, dass man beim Vortragen zu schnell wird.
- Den Text trotzdem schriftlich ausformulieren, anhand des ausformulierten Textes Stichwortzettel erstellen und die Präsentation in der Schule anhand des Stichwortzettels vortragen.
- Den Vortrag vorher daheim schon mal vor dem Spiegel, vor Haustieren, deinen Eltern, Geschwistern, Freunden, usw. üben. Letztere können dann auch gleich ein Feedback auf mögliche Schwachstellen, Geschwindigkeit, Länge usw. geben
- Wenn man vor der Klasse steht, sich einen Punkt weit im Raum suchen, auf den man sich während des Vortrages konzentriert. Nicht auf Mitschüler schauen, die Faxen machen können, die helfen einem nicht. Hat man einen Freund in der Klasse, kann man sich auch auf ihn konzentrieren und er kann einem gegebenenfalls aufmunternde oder vorher abgesprochene Zeichen als Hilfestellung geben.
- Vielleicht auch mal einen Rhetorik-Kurs o.ä. an der VHS besuchen.
- Geburtstagsfeiern, Feierlichkeiten, Jubiläen usw. im Familien- und Freundeskreis oder auch im Verein sind gute Gelegenheiten, freies Sprechen vor Publikum zu üben. Im bekannten Rahmen unter ‚Gleichgesinnten‘ fällt es meist leichter, sich zu überwinden.
Wenn du das alleine nicht in den Griff bekommst, hole dir professionelle Hilfe. Sprich mit dem Schulpsychologen deiner Schule oder deinem Hausarzt und bitte um eine Überweisung zu einem Psychologen/Therapeuten oder in eine Lernpraxis.
Viel Glück und Erfolg für deine Präsentation!
:-) AstridDerPu
PS: Die Leerschritte in der URL müssen gelöscht werden, ohne sie wird dieser Post leider als vulgär abgelehnt.
Vielleicht hilft Dir die 5-4-3-2-1 Übung.
Suche 5 blaue Dinge im Raum. 4 eckige Dinge. 3 grüne Dinge. Nehme 2 Geräusche wahr. Spüre eine Empfindung im Körper. Bei Bedarf machst Du das dann wieder nach oben.
Auch Atmen hilft. Atme einfach. Durch die Nase ein, durch den Mund aus.
Toi toi toi, Du packst das!🍀
Heyy, atme tief durch und entspann dich. Es passiert dir nichts schlimmes und es wird schon gut werden. Und wenn nicht scheiss drauf, das Leben geht trotzdem weiter.
Liegestützen
- Hände ineinander greifen
- Feste Drücken
- Tief einatmen
- Beim Tief ausatmen aufhören zu drücken
So mache ich das meistens wenn ich gestresst bin.