Wie kann man als Teenager gesund zunehmen?

Ich möchte zunehmen, weil ich untergewichtig bin. Aber andere sagen, iss dich einfach voll und andere sagen, ich soll Kraftraining machen. Ich bin 1,77m groß bin 14 Jahre alt und wiege 47kg. Und vielleicht habt ihr ein paar Vorschläge wie ich gesund zunehmen kann.?Weil ich möchte auch Gesund zunehmen bzw. ohne Nachteile(Bauch). Ich hoffe, ihr könnt mir helfen. Danke.

Answer 1

[verreisterNutzer]

Dann stopf dich nicht mit mc donalds und co voll, sondern iss Kohlenhydrate und gesunde fette.
Nüsse
Haferflocken
Nudeln
Reis
Vollkornnudeln
Vollkornbrot
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Gelegentlich pommes/ döner/ burger ist okay..
Müsli
Milch
Saft
Kakao
Trockenobst
Salzstangen
Obst
Gemüse
Schnitzel
Panierter Fisch
Gute gerichte zum zunehmen wären zb:
Morgens viel müsli mit milch & 2 bananen, den ganzen tag über nüsse und milch,
Mittags Schnitzel mit reis oder Kartoffeln dazu erbsen-Gemüse und mayo/ Ketchup.
Abends Omelette mit Käse und Pilzsauce (sahne) dazu Salat und Vollkornbrot.

Comments

[fragenstelle468]

Hi es sind zwar schon 7 Jahre her aber was für nüsse währen denn gut ?

Answer 2

[SamuelKK]

Zunehmen wirst du ohne Krafttraining bzw. Sport nur Fett und das Fett setzt irgendwo an ... auch am Bauch. Also wenn du zunehmen willst ohne Fett dann mach Kraftsport. Und bei dir wird jegliches zunehmen eh gesund sein da du wie du schon sagst untergewichtig bist.