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Antwort
Dann stopf dich nicht mit mc donalds und co voll, sondern iss Kohlenhydrate und gesunde fette.
Nüsse
Haferflocken
Nudeln
Reis
Vollkornnudeln
Vollkornbrot
Kartoffeln
Süßkartoffeln
Gelegentlich pommes/ döner/ burger ist okay..
Müsli
Milch
Saft
Kakao
Trockenobst
Salzstangen
Obst
Gemüse
Schnitzel
Panierter Fisch
Gute gerichte zum zunehmen wären zb:
Morgens viel müsli mit milch & 2 bananen, den ganzen tag über nüsse und milch,
Mittags Schnitzel mit reis oder Kartoffeln dazu erbsen-Gemüse und mayo/ Ketchup.
Abends Omelette mit Käse und Pilzsauce (sahne) dazu Salat und Vollkornbrot.