Habt ihr ein gutes LECKERES muskelaufbau frühstück Rezept?
2 Antworten
Hi hi
1. Ein normales Frühstück essen und dann danach
2. entweder eine gute Pfanne Shakshuka oder 500 g Quark mit etwas Wasser, Honig, Süßstoff und Kakao. Gern noch Obst und Nüsschen rein.
Jup, quark mit honig ( fettiger ) und ungezuckerten Müsli oder Haferflocken.
Jeden morgen und abend 250 Gramm. Das hat in meiner Jugend komplett gereicht mit bissle proteinpulver, Training usw
Ja, Morgens und abends, Mittags normal essen. Mittags warens bei mir früher dann 3 Döner XD die haben nur 1,50 € gekostet waren aber klein.
mhh krass sind aber schon wenig kalorien für den ganzen Tag :/ welchen Müsli hattest du noch weißt du das vielleicht noch ? haferflocken bekomme ich net runter :D
Wie kommst du darauf ? 2x 250 g quark mit müsli unh honig, 3 shakes am Tag. Was du mittags isst, weiss ich ja nicht aber bei mir sah es dann so aus
Gesamtsumme für den Tag:
Mit den Joghurts, Honig, Shakes und Dönern:
Kalorien:
Joghurt + Honig: 600–680 kcal
Shakes: 360–750 kcal
Döner: 1800–2400 kcal
Gesamt: ca. 2760–3830 kcal
Eiweiß:
Joghurt + Honig: 10–16 g
Shakes: 60–90 g
Döner: 75–120 g
Gesamt: ca. 145–226 g
Sorry fettreicher quark statt jogurt. Das sieht dann so aus :
Quark + Honig (morgens + abends): 660–680 kcal
Eiweißshakes: 360–750 kcal
Döner: 1800–2400 kcal
Gesamt: 2820–3830 kcal
Eiweiß:
Quark + Honig: 30–40 g
Eiweißshakes: 60–90 g
Döner: 75–120 g
Gesamt: 165–250 g
hey danke für deine zeit wie machst du deinen shake ?
Gerne, mit etwas wasser und Milch, schmeckt mir sonst nicht
2x quark am tag ?