Gesund abnehmen und es wirklich durchziehen?
Ich will sehr gerne abnehmen und habe auch schon oft Sport gemacht und mit gesunder Ernährung angefangen, was anfangs auch immer gut geklappt hat. Dann habe ich relativ schnell wieder angefangen viel zu essen, weil ich einfach sehr sehr viel Essdrang habe den ich nicht unterdrücken kann und hatte das Gefühl, dass ich keine Unterschiede an mir sehe was mich beim Sport sehr demotiviert hat. Dann hab ich immer mehr zu genommen als vorher abgenommen. Ich wiege zurzeit 68 Kilo, bin 16 Jahre und 1,66 groß. Würde gerne so 10 Kilo abnehmen auf einem gesunden Weg. Ich kann mir weder ein Fitnessstudio noch Zubehör oder Trainer leisten und auch von meiner Familie bekomme ich mehr Steine in den Weg gelegt als Hilfe. Ich kenne auch schon all diese essenstipps und kaloriendefizit und alles, aber ich schaffe es nicht das wirklich durchzuziehen. Danke schonmal für eure Tipps
1 Antwort
Dann wirst du an deiner Selbstdiziplin arbeiten müssen. Dazu kommt: Du kannst essen bis du platzt, es kommt nur dann darauf an WAS du isst. Gemüse (ohne fette soßen etc) kannst du praktisch den ganzen Tag in rauen Mengen essen und würdest wohl nicht davon zunehmen.
Auch solltest du für 10kg schon gut 20 Wochen (also gut 5 Monate) einplanen wenn du gesund abnehmen willst. Evtl. sogar noch etwas mehr Zeit, aber dafür hälst du dann dein Gewicht hinterher auch, WENN du deine Ernährung dann auch so beibehälst (und nur die Kalorien minimal wieder anpasst).
Denn wenn du weißt wie es geht, du aber immer in alte Muster zurück fällst, dann hat es bei dir auch noch nicht klick gemacht. Das ist am wichtigsten und dann bleibt man auch dabei und fällt nicht mehr in alte Muster zurück.
Für Sport braucht man auch kein Studio oder sonstiges. Fahr einfach viel Fahrrad, gehe Spazieren (eher walken), joggen, geh schwimmen oder Inlinerfahren usw.... das reicht auch schon vollkommen aus.
Hab selbst durch Ernährungsumstellung und Sport (damals täglich zwischen 20 und 60km Fahrrad gefahren) 20kg in 10 Monaten abgenommen und halte mein Gewicht seit dem recht konstant. Habe in der Abnehmzeit auch Mengenmäßig mehr gegessen als mein Freund, Kalorienmäßig aber deutlich weniger (eben weil ich sehr sehr sehr viel Gemüse gegessen habe). Die Ernährung habe ich auch nach meiner Abnahme so beibehalten, nur den Sport deutlich reduziert (allein wegen der Arbeit musste ich das schon tun).