Gesund abnehmen ohne Jojo-Effekt?
Hallo!
Ich würde mich sehr interessieren, wie man gesund abnehmen und dann auch das Gewicht halten kann. Ich schaue zurzeit, dass ich viel Gemüse, Obst, Proteine esse, dafür aber wenig Kohlenhydrate, Zucker, etc. Ich finde schon, dass das meinem Körper im generellen gut tut, aber werde ich dadurch auch etwas abnehmen? Wenn ja, wie viel, in welcher Zeit? Oder was empfiehlt ihr mir zum langfristigen und gesunden abnehmen?
Ich wollte schon mal in den Kaloriendefizit zum abnehmen, aber dann war mir das wegen dem Jojo-Effekt zu riskant, oder gibt es Tipps von euch wie man nach einem Kaloriendefizit wieder anfangen kann normaler zu essen (ich meine nicht wie ich vor der Diät gegessen habe, sondern ich denke mir halt viel Gemüse und Obst aber trotzdem so viele Kalorien, dass man nicht abnimmt und auch nicht zunimmt)?
Ich würde mich sehr über Antworten freuen!
1 Antwort
Ohne Kaloriendefizit kannst du nicht abnehmen. Der Körper baut nur dann Reserven ab, wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du dir zuführst, also du im Kaloriendefizit bist.
Du versuchst das jetzt dadurch zu erreichen indem du Kalorien-reichere Nahrung durch Kalorien-ärmere austauschst, was eine gute Strategie ist.
Das Wichtigste ist dabei nicht einfach nur eine Diät zu machen, sondern eine dauerhafte Umstellung deiner Ernährungs- und Bewegungs-Gewohnheiten zu erreichen. Denn egal wie du versuchst abzunehmen, sobald du damit aufhörst, nimmst du wieder zu.
Ich persönlich habe einfach die Anzahl meiner Mahlzeiten reduziert. So habe ich bereits 26 kg abgenommen und ich nehme aktuell noch weiter ab. Da ich damit gut zurecht komme, nehme ich auch nicht zu.
Wasser...
Spaß beiseite: Gemüse vor allem. Gemüse das viel Wasser aber wenig Kohlehydrate enthält. Kartoffeln und Mais zum Beispiel eher weniger.
Du findest sicher im Internet entsprechende Listen von verschiedensten Lebensmitteln und ihrem Kaloriengehalt.
Was ich auch empfehlen kann, ist eine Kalorienzähler-App. Ich benutze selbst eine und sie hilft mir sehr. Wenn ich zum Beispiel sehe, dass ich mich dem Tagesbedarf nähere, vergeht mir die Lust aufs Naschen.
Danke!
Welche Kalorienarme Lebensmittel empfiehlst du mir?