Genug gegessen, um zuzunehmen?
Hi, ich würde gerne 2- 3 kg zunehmen und deshalb wollte fragen ob ich genügend gegessen habe. Das hab ich gestern gegessen:
Frühstück: 1x Käsebrot mit Butter und ein paar Trauben
Abendessen: 1x Teller Nudelauflauf und eine kleine Schlüssel Salat
Snack: 1x Hanuta, 1x Pfirsich
Bei uns in der Familie ist es üblich dass wir "nur" 2 Mahlzeiten am Tag essen. Manchmal frühstücke ich nichts und esse dafür Mittags etwas oder ich frühstücke, esse Mittags etwas und lasse das Abendessen weg.
Ich bin ein Mädchen, 15 Jahre alt und bin 1,60m.
4 Antworten
Du isst für dein Alter und deinen (Wachstums)Bedarf eindeitig zu wenig. 3 Mahlzeiten wären das Richtige für dich zB
- Frühstück: 1 Schüssel Müsli, Haferflocken oder Cornflakes mit Naturjoghurt, 1/2 Banane oder anderes Obst als Garnierung
- Mittagessen: 1 Portion Vollkornnudeln, Sauce nach Wunsch, dazu Salat
- Abendessen: Da kannst Du eine Käse- oder Wurststulle essen
Als Snack zwischendurch Obst oder ab und zu mal Süßkram und Chips (aber nicht jeden Tag!)
Bei uns in der Familie ist es üblich dass wir "nur" 2 Mahlzeiten am Tag essen.
Das ist keine gesunde Ernährungsweise.
Ich glaube du musst um zuzunehmen Frühstück, Mittag- und Abendessen essen sonst wird das nichts. Also auf jeden Fall mehr. Viel Glück :)
Hallo,
Damit du zunehmen kannst solltest du erstmal checken, wie hoch dein Kalorien Bedarf ist. Da gibt es genügend Webseiten im Internet mit denen du es berechnen kannst und anhand deines Kalorien Bedarfs solltest du mehr Essen als du am Tag benötigst.
Als Teenager im Wachstum kann man grob mit 2.200 bis 2.500 kcal pro Tag rechnen . Sportliche Aktivitäten sind da aber noch nicht mit eingerechnet.
Das ist viel zu wenig für einen Teenager im Wachstum und m.E. fehlt es auch an Gemüse und Ballaststoffen.