Ganzkörpertraining für Fußballer?
Hallo liebe Community,
Ich habe folgendes Problem und zwar möchtei ch neben dem Fußball noch Krafttraining betreiben.. Das Problem ist das ich in meinem Trainingsplan 9 Übungen habe.. und zwar folgende:
Kniebeuge LH
Beinstrecker
Wadenheben
Bankdrücken LH
Dips/French Press KH
Rudern KH
Hammer/Konzentrations-Curls KH
Schulterdrücken KH
Sit-Ups/Crunches
Was meint ihr soll ich die Übungen auf eine Einheit belassen oder soll ich sie aufteilen z.B. in Unterkörper und Oberkörpereinheit?
2 Antworten
du hast quasi nichts für die Rückwärtige Kette. Rücken, unterer Rücken, hintere Schulter... Beinbizeps... außer Rudern (oberer Rücken, Trapez) keine einzige Übung
Stattdessen Isolationsübungen für die Arme. Generell zu viele Übungen
Probier doch lieber sowas:
2-3 mal die Woche GK
Kniebeuge
Latzug
Rudern
Bankdrücken
Military Press
Rückenstrecken
Crunches
Dann kannst du einen Tag ergänzend noch was für den Bauch, Waden und Arme machen
bsw. Seitheben, Shrugs, Wadenheben, Unterarmstütz, Seitstütz, Bizepscurls
Trizeps brauchst du nicht zwingend, da der Trizeps schon sehr gut mit Bankdrücken und Military Press trainiert wird
wenn du sicher 4 mal die Woche ins Gym kannst, bietet sich natürlich auch ein OK-UK an. Aber wenn du ambitioniert am Kicken bist, wird sich das sicherlich auf das Fußball Training auswirken, zumindest wenn du zu viel für die Beine trainierst. Damit meine ich Müdigkeit und Probleme beim Regenerieren
Ich trainiere Zuhause mit Kurzhantel und Langhantel.. Wie sieht es dann aus?
Ich würde sie komplett aufteilen. Zum Beispiel an einem Tag
Brust, Triceps und Bauch
Dann Rücken und Bizeps
und außerdem noch Schultern und Bauch nochmals.
Im Endeffekt würde ich einen normalen Trainingsplan machen, welchen auch jemand macht der sich nicht auch aufs Fußball fokussiert. :) Doch durch das Fußball musst du keine Beine trainieren da das dann eine zu größe Überlastung wäre. :) Ich hoffe das war nicht zu unverständlich :p