Frühstück das lange satt hält?
Kennt jmd von euch ein Frühstück, das eiweißreich, gesund und keine Kalorien Bombe ist und lange satt hält? Normalerweise esse ich morgens 100g Haferflocken ( so gegen 6:45 Uhr ) mit Milch doch nach der ersten Schulstunde habe ich schon wieder starken Hunger. Bin 15 und wiege 52kg
10 Antworten
Bei Haferflocken bist Du goldrichtig, erhöhe die Menge und pack noch ein paar Mandeln oder Nüsse dazu.
Ansonsten empfehle ich Dir ein oder zwei Frühstückseier, behelfsweise als hartgekochte Eier mit in die Schule nehmen.
Das macht mindestens 6 Stunden pappsatt, wenn nicht mußt Du wie gesagt etwas mehr essen.
Probiere es mal mit overnight oats oder Porridge:) bisschen mehr Haferflocken + banane rein, etwas zimt & paar nüsse->
Fertiiiiiig:-)
Ich finde auch, dass Rührei oder Omelette mit Vollkornbrot (+belag) sehr sättigt, vorallem wenn noch käse im Omelette/ Rührei ist.
Mir persönlich reicht morgens folgendes bis zum Nachmittag:
500g Magerquark mit wasser schaumig rühren (schneebesen) dann warme beeren unterheben (mit dem löffel) (Tiefkühlbeeren in der Mikrowelle auftauen) dann wie gesagt unterrühren und das ganze noch mit zimt und etwas Orangenschale verfeinern.
Hallo, probiere mal 2 Scheiben Dinkelbrot mit Nüsse & Samen im Teig, dazu Hüttenkäse und 2 Eier. Das hält ewig satt. Lg
Erstmal verstehe ich nicht, das du mit 100g Haferflocken mit Milch so schnell wieder hungrig bist. Wenn ich ca 50g Haferflocken mit Milch und 1 Banane esse, bin ich ca. 7h satt. Das richtige Frühstück hast du schon mal ausgewählt, weil Haferflocken wirklich sehr gesund sind.Füge deiner Haferflocken Mahlzeit ein paar Nüsse oder Nussmus, 1 Banane, etwas Honig evtl. Trockenfrüchte wie Dattel, Feige hinzu. Vielleicht hält dich diese Kombi länger satt.
gekochte Eier!
z.B. auf Brötchen mit Salat!
Der Nährstoffgehalt hält eine gefühlte Ewigkeit.
Allerdings hat man in Deinem Alter eh immer Hunger;-)