Probiere es mal mit overnight oats oder Porridge:) bisschen mehr Haferflocken + banane rein, etwas zimt & paar nüsse->
Fertiiiiiig:-)
Ich finde auch, dass Rührei oder Omelette mit Vollkornbrot (+belag) sehr sättigt, vorallem wenn noch käse im Omelette/ Rührei ist.
Mir persönlich reicht morgens folgendes bis zum Nachmittag:

500g Magerquark mit wasser schaumig rühren (schneebesen) dann warme beeren unterheben (mit dem löffel) (Tiefkühlbeeren in der Mikrowelle auftauen) dann wie gesagt unterrühren und das ganze noch mit zimt und etwas Orangenschale verfeinern.