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Dieses Problem habe ich auch.
Du kannst einfach mehr Mahlzeiten essen und schon relativ früh anfangen. Ich esse jeweils 5 Mahlzeiten, 3x Hauptmahlzeiten die normal sind und 2x Zwischenmahlzeiten, du kannst aber auch 6 Mahlzeiten zu dir nehmen.
Oder mach dir Shakes mit z.B. Milch, Haferflocken, Nüssen und Beeren oder so