Erste sichtbare Erfolge beim Krafttraining
Hallo erstmal ;D Also habe angefangen krafttraining zu machen und wollte mal fragen wann man so die ersten erfolge erwarten kann da man natürlich sehr neugierig und ungeduldig ist wann denn endlich was passiert. Also erstmal ein paar infos über mich. Ich bin 17 jahre alt 1,78 m groß und wiege ca. 67 kg (ich weiß es leider nicht genau da ich schon seit fast einem halben jahr nichtmehr die möglichkeit hatte mich zu wiegen :D). Ich bin schon vorher regelmäßig laufen gegangen und spiele auch gern fußball in meiner freizeit weswegen ich das training immer auf 30 min. ausdauer/beintraining und 40 min. krafttraining einteile. Ich trainiere 3 mal die woche aber habe erst vorletzte woche angefangen :D Ich lebe noch zuhause und habe daher auch nicht die möglichkeit eine komplette ernährungsumstellung vorzunehmen. Also ich bin gespannt auf die antworten und vllt auch auf tipps ;D
5 Antworten
Hallo! ich bin auch 1,78, habe mit 18 angefangen und viele Jahre gebraucht, um über 15 kg Muskelmasse zuzulegen. Du brauchst Geduld. Und mache weiter auch was im Ausdauer- und Schnellkraftbereich. Nur Pumpen ist ungesund, macht langsam und kurzatmig - sage ich als aus trainierter Kraftsportler. Ernährung : Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei hartem Training auch entsprechend mehr essen wirst. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydraten. Dafür kannst Du 5 x 1,5 Stunden die Woche trainieren. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Kommt darauf an. Pauschal lässt sich da keine Aussage treffen. Vom Körpertyp hörst du dich eher wie nen Hardgainer an, welche es etwas schwerer haben Masse aufzubauen.
Man kann wie gesagt pauschal keine Aussagen treffen. Als ich mit 21 Jahren angefangen habe, hat mein Trainer auch gesagt ich würde es ziemlich schwer haben und lange brauchen (183cm, 70kg). Habe aber intensiv trainiert und gefressen wie ein Schwein und in 3 Jahren mich auf 120kg hochgearbeitet.Es kommt halt darauf. Der Erfolg ist primär abhängig von: Veranlagung, Motivation, Disziplin richtige Ernährung und Training. Wenn alles optimal ist, dann würde dich deine Mutter in nem Jahr nicht wieder erkennen!
Das ist sehr unterschiedlich und hängt von der persönlichen körperlichen Konstitution ab. Du bist fit und trainierst vernünftig. Lass dich nicht dazu verführen, deinen Körper aus bloßem Muskelwahn (oder was immer es in deinem Fall ist) zu überfordern.
ich habe auch bis jetzt (war bis jetzt 4 mal trainieren) nur beim ersten mal muskelkater gehabt ansonsten habe ich das eig. immer ganz gut einteilen können bis jetzt.
Gut so! Trainiere weiter so, dass dein Körper nicht geschädigt wird. Im Zweifelsfall lässt du dich am besten von einem Fitnesstrainer beraten.
nach 3 Monate - aber es kommt natürlich darauf an, wie oft du gehst.
1x die Woche oder 5x die Woche - das ist ein riesen Unterschied.
3 Monate bei vollem Training ist realistisch!
1-2 monate
jaa bei mir ist das sone sache. ich habe letztes jahr in den sommerferien durch regelmäßiges joggen 7 kilo abgenommen ich weiß nicht ob das eine rolle spielt..