Ernährung-Krafttraining
Hi!
Meine Frage ist etwas speziell, doch ich hoffe das mir hier trotzdem wer professionell weiterhelfen kann. Ich betreibe Krafttraining seit 2 Monat und bin mir nun nicht sicher ob ich mich richtig für den Sport ernähre. Am besten liste ich hier mal alles auf was wovon ich mich im Allgemeinen ernähre.
Hauptsächlich esse ich SEHR VIEL Fleisch (Steak, Würstchen, Fisch usw.) Meist auch sehr fettig (bin sehr dünn und sehe darin nicht wirklich ein Problem vl wisst ihr ja mehr :) ) Einmal täglich gibts ne Banane und nen Joghurt. Zwischendurch auch mal ne Suppe oder Kartoffel. Zwischendrin gibts Salat, Brötchen mit Butter und Honig oder Wurstaufstrich. Auch Eier esse ich gerne in verschieden varianten. Nebenbei wird auch Chips, Soletti und ganz wenig Schoko in meinen fall mal nen Bounty gegessen. Meine bevorzugten Getränke sind Oragensaft, Verdüngungssaft, IceTee und Leitungswasser.
Ist meine Ernährung angemessen um den Muskelaufbau zu fördern? Was kann ich verbessern? Oda was daran ist nicht so gut?
Ich bitte um klare und wirklich hilfreiche Antworten : ) Wäre auch schön wenn gewisse Stoffe fehlen das Ihr mir vl gleich paar beispiele nennen könntet!
Danke schonmal im Vorraus!
8 Antworten
Du isst sehr viel Fett, aber kaum hochwertige Kohlenhydrate. Daran solltest du arbeiten.
Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken sollten so oft wie möglich auf dem Speiseplan stehen. Chips und Schoko eher weniger. Statt dessen lieber Quark mit Früchten oder eben Milch mit Haferflocken. Fett schadet dir zwar nicht, wenn du zunehmen willst, es sollte aber nicht den größten Teil der Ernährung ausmachen. Zum knabbern für zwischendurch empfehlen sich Nüsse jeglicher Art. Frisches Obst und Gemüse sind ebenfalls pflicht.
Und, statt weniger große Mahlzeiten lieber viele kleinere, ruhig 5,6 Stück am Tag.
solange du mehr masse und muskeln haben moechtest, brauchst du dich nicht um deine ernaehrung zu sorgen. das heisst, dass du alles essen kannst, was du moechtest. umgekehrt, also bei einer gewichtsabnahme musst du schon aufpassen, was du so alles konsumierst. zum aufbauen, also fuer mehr masse und muskeln, sind hauptsaechlich getreideprodukte notwendig, wie brot (vollkorn), haferflocken, gebaeck (kuchen, torten), nudeln (spaghetti), reis usw. milchprodukte, bleibt jeden selbst ueberlassen. kaese ist aber auch nicht schlecht, da er eiweiss und fett enthaelt. von kuhmilch halte ich ueberhaupt nichts, da sie mir ueber jahre hinweg effektiv nichts gebracht hat. ausserdem ist kuhmilch das am meisten schleimbildende nahrungsmittel in der menschlichen ernaehrung. dann moechte ich dir noch einen tipp geben. mach diesen ganzen protein- oder eiweisswahnsinn nicht mit. du brauchst keine 2,5 g eiweiss pro kg koerpergewicht. das ist wirklich der reinste wahn- und bloedsin. damit werden nur deine nieren stark belastet und ich kenne so einige bodybuilder in meiner ueber 40 jaehrigen bodybuilding und kraftsport zeit, die sich damit die nieren geschaedigt hatten. du brauchst nicht mehr, als bodybuilder, mit einem gewicht bis 100 kg, 1,5 g eiweiss pro kg koerpergewicht. ich habe die letzten 30 jahre total ohne skakes gelebt und habe gute und massige muskeln aufgebaut. falls du shakes magst und liebst, dann mach sie dir selber. in 1 L milch, 4-5 EL haferflocken, 2-3 EL erdnussbutter, 2 eier, 1EL honig und 2 bananen oder wenn die erdbeezeit kommt, mit erbeeren. das war nur ein beispiel. mach die shakes ganz so, wie du sie magst. was du auch noch benoetigst, sind taegl. 2-3 EL eines guten kaltgepressten oeles (olivenoel, extra virgin), denn die muskeln brauchen nicht nur protein, sondern auch fett und oel ist auch ein guter energie spender.. wichtig ist "viel" trinken, 3-4 L mineralarmes wasser und wenn die melonenzeit kommt, kannst du auch viele melonenscheiben essen. da hast du das beste organische wasser. wichtig ist auch noch, bei all dieser (ungesunden) ernaehrung, wie die staerkehaltige getreide nahrung, milch- und fleischprodukte, ein gutes mineralstoff- oder auch multivitamin-mineralstoff supplement zu nehmen, damit dein koerper nicht total uebersaeuert wird. trainiere nur 3 x die woche und nichr laenger als 1 stunde. das viele macht es nicht. du erreichst mehr mit wenig und einem kurzen, aber "intensiven training". schau nicht auf die profis, denn die leben von ihrem koerper, und die nehmen alle, ohne ausnahmen, verbotene substanzen wie anabolika und steroide. gehe deinen weg und du wirst erfolg haben. servus Pferdezahn
Also vom gesundheitlichen Aspekt ist das grauenvoll. Viel zuviel tierische Produkte, zusätzlich auch noch welche die besonders viel gesättigte Fettsäuren enthalten. Wenn du so weiter isst, dann kannst du dich warscheinlich mit 45 auf den ersten Herzinfarkt freuen. Von anderen Beschwerden mal abgesehen.
Fette sind gut und wichtig, aber es sollten schon die richtigen sein. Hier mal ein kleiner Artikel dazu: http://www.sportnahrung-engel.de/lexikon.php/keyword/11
Deine Aufnahme von Vitaminen usw. scheint auch nicht besonders toll zu sein. Da braucht es mehr als nbisschen Salat.
Zum Muskelaufbau ansich mag deine Ernährung ok sein, denn sie liefert dir mit Sicherheit Energie in Unmengen.
Les dir mal die Ernährungstipps unten durch:
1-2 mal in der woche fleisch essen? Dann sollte ja schon fast die ganze menschheit ausgestorben sein, da die meisten mindestens 6 mal die woche fleisch essen. Wenn ich kein fleisch kriege, brauche ich was deftiges wie croissant oder frittiertes zeug. Ich habe es mal versucht ohne so fettige sachen aus zukommen aber danach war ich voll schlapp und bekam die gewichte nicht vernünftig hoch gestemmt. Ich finde normal essen ist die beste art, da es mal fettige mal weniger fettige sachen gibt. Sich grundsätzlich auf was zu fixieren würde nicht lange halten und ich will nicht mein ganzes leben lang von so öden vollkorn, milchprodukten ernähren. Habe schon alles mögliche probiert und war besonders bei den vollkornsachen sehr depressiv. Abgenommen hatte ich nur 1-2kg und jetzt ernähre ich mich normal und esse wozu ich gerade lust habe. Kenne aber auch meine grenzen und übertreibe es nicht. Trotzalldem habe ich nur 1kg zugenommen, was auch mit dem fitnesstraining zu tun hat, da ich mehr gewichte stemme als zuvor(leg days haben auch kaum was gebracht)
Du musst deine Ernährung ausgewogen gestaten, was soviel bedeutet das du darauf achten musst wie viel Kohlenhydrate, Fett & Eiweiß du täglich zu dir nimmst. Geht man von 100% aus so sollte deine Ernährung ~ so aufgeteilt sein: 50% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß & 20% Fett! Auch solltest du darauf achten deinen Körper mit genügend Mineralien, Vitaminen, Ballastoffen & sekundären Pflanzenstoffen zu versorgen. Bei Fetten unterscheidet man auch noch zwischen guten und schlechten Fetten.
Falls du dich näher mit dem Thema Muskelaufbau Ernährun beschäftigen möchtest, kannst du dir diesen Artikel zu diesem -Thema durchlesen: http://www.makemuscles.de/muskelaufbau-ernaehrung-dieses-essen-unterstuetzt-den-muskelwachstum/
Dort wird sich noch einmal etwas genauer mit diesem Thema auseinander gesetzt und es werden die Themen Kohlenhydrate, Eiweiß & Fett genauer erklärt!
Du musst erstmal wissen was für ein Stoffwechseltyp du bist, ich würde bei dem Kram den du isst sofort dick werden. Für einen Muskel und Massezuwachs sind Protein und Kohlenhydrate wichtig, man empfiehlt generell Geflügelfleisch, Fisch(Thunfisch), Rindfleisch, Magerquark(richtig gut), Reiß, Haferflocken, Eier, Vollkornbrot
Denke hab nen sehr guten da ich überhaupt nicht zunehme...Auch wo ich Jahrelang davor kein Sport betrieben hab
Das hat nichts damit zutun. Es gibt Menschen die essen und essen und essen und nehmen nur sehr sehr schlecht zu. Das gleiche gilt dann auch für Muskelmasse, sie trainieren und trainieren aber bekommen nur sehr schlecht Muskeln aufgebaut. Dann gibt es welche die werden schnell dick, bei ihnen ist es meistens auch so das sie schnell Muskeln bekommen, bloß ihr Problem ist dann eben das sie sehr gut auf die Ernährung achten müssen.
gewichtzunahme und muskelaufbau ist nicht das gleiche! danke dir für die erste antwort aber die 2te ist nen kompletter shit! ich selbst bin der beweis dafür...
Herzinfakt mit 45 nur durch mein Essen? Na omg jetzt hab ich auch noch schiss bekommen... Danke für die TIPPS!