Einschlafprobleme nach Leistungssport?
Hallo zusammen,
woran liegt es, dass ich nach intensiver Sporteinheit (Boxen) um 19:30 bis 21:30, danach nicht einschlafen kann? Teilweise bin ich dann immer bis 3:00 uhr oder mehr wach. Meine Gedanken lassen einfach nicht los. Ich habe das Gefühl von Adrenalin. Wie kann ich dass in den Griff bekommen? Ich möchte doch einfach am nächsten Tag fit für die Arbeit sein.
3 Antworten
Ist eigentlich recht normal. Mit deinem Intensiv-Training fährst du den Körper komplett hoch und pumpst Adrenalin ohne Ende rein. Da kann man nicht einfach schlafen.
Mach dir doch mal eine bewusste Routine, um den Körper wieder runterzufahren. Leichteres Training zum Cool-Down, Dehnen, Meditation - alles, was deinen Kopf wieder runterbremst. Nur nicht sofort aufhören.
Das Problem gibt es häufiger, wenn vielleicht auch nicht immer so ausgeprägt. Du solltest dein Cool-Down nach dem Training verlängern, also die Phase des Runterfahrens ausdehnen. Dehnübungen helfen dabei, eventuell auch bewusste Atemübungen.
Wer nach einem intensiven Training nahezu direkt ins Bett geht, wird immer Probleme haben.
Aus ärztlicher Sicht wird darauf hingewiesen, dass man für einen guten Schlaf kurz davor kein intensiven Sport machen sollte.