Dickere/Breitere Arme, welche Übungen?
Hey! Ich bin 14, 1.74 groß und wiege 59 Kilogramm. Ich möchte für den Sommer jetzt etwas breitere Arme bekommen, von vorne als auch von der Seite gesehen. Meiner Meinung nach sind diese im Moment noch relativ, weshalb ich auch 3 mal in der Woche Sport bei mir zu Hause mache.
Ich mache meistens 10x Bankdrücken mit einer Langhantel (5KG auf jeder Seite), 3 Sätze. Dann noch Butterflys, auch 10x mit 5KG auf jeder Seite, auch wieder 3 Sätze. Wir haben so ein Gerät zu Hause. Und dann noch im Stehen mit der Langhantel (5KG jede Seite, 10x und 3 Sätze). Zusätzlich dann noch was fürn Trizeps und für die Beine. (Aufwärmen auch)
Aber meine Frage ist jetzt, welche Übungen sind aber ideal, um die Arme von Vorne und der Seite breiter aussehen zu lassen? Danke im voraus!
3 Antworten
Training ist nur die halbe miete, Ernährung ist viel wichtiger, um muskeln aufzubauen.
Empfehlen kann ich dir mit einem Trainingspartner zu trainieren weil du so an deine grenzen gehen kannst ohne Verletzungen zu riskieren.
Übungen solltest du dir bei youtube angucken, dort wird alles sehr gut erklärt.z.b. Von der hardgainer crew oder tim gabel. Sehr wichtig ist halt das du alle übungen sehr sauber machst. Aber guck dir dazu am besten die Tutorials an, die Jungs haben echt plan und zeigen dir wie es richtig geht.
Bizeps Curls mit Langhantel Kurzhantel
Trizeps Drücken
Bankdrücken is für die Brust.
Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.
Bis zum 20. Lebensjahr gestaltet als Kraftausdauertraining, da für höhere Intensitäten das Skelett noch nicht stabil genug ist.
Später kannst Du dann durchstarten.
Ich macher persönlich keine einzige reine Bizepsübung und sehe dennoch aus wie auf dem Profilbild.
Günter