darf man beim muskelaufbau jeden tag trainieren?
ich trainiere jetzt ungefähr seit einer woche jeden tag eine halbe stunde hanteln liegestütze hantelbank etc. soo nun habe ich aber heute gehört das wenn man jeden tag trainiert das dann eher muskelabbau stattfindet und man sollte lieber nur alle 2 tage trainieren stimmt das ? oder kann ich problemlos wieter JEDEN tag trainieren?
6 Antworten
AUF KEINEN FALL.... so bekommst du keine Muskelmasse, sondern erziehst sogar das Gegenteil (am Anfang vielleicht nicht so, aber nach ca. einem halben Jahr bis Jahr gehts dann nur mehr bergab...)
beim muskelaufbau ist nicht mehr Training mehr Muskeln, (anders ist es bei der Kondition). richtig trainieren für die Muskeln: kurze, aber sehr harte (viel Gewicht, man sollte zwischen 8-12 wdh. schaffen pro Satz und Übung, aber nicht mehr oder weniger) Trainingseinheiten machen. man muss den Muskel auspowern(Muskelkater - der geht dann aber mit der Zeit, wenn du im Training bleibst)
man darf in der Woche nicht mehr als 3-4 mal trainieren, jedes Mal eine andere Muskelgruppe auspowern. wie bereits gesagt, die Pause ist von extrem großer Bedeutung. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sonder in den Pausen. und wenn du ihnen die Pause nicht gönnst, dann können sie nicht wachsen und werden "zäh". das Training gibt dem Muskeln nur den Impuls zum wachsen, da kleine Muskelrisse entstehen (Muskelkater) und die dann wieder verschlossen und gestärkt werden....(einfach gesagt). Muskeltraining ist eine Sache von Jahren. selbst das beste Training kann nur bedingte vorschritte bringen, wenn man sich nicht auch richtig ernährt. die Ernährung macht mind. 50%!!! aus beim muskelaufbau. dennoch: kaufe auf keinem Fall i-welche billig Produkte aus dem Ausland, sondern nur qualitative pulver oder gar keine. die Billigprodukte sind schädlich, ändern oft die Leberwerte negativ und bringen nicht viel....
nochmal; gönne deinem Körper pausen, halte das Training kurz, aber effektiv. das ist das wichtigste, Gruß
P.S.: pass auf deine Sehnen und Bänder auf, denn der Muskel wächst schneller, als die sehnen gestärkt werden. das heißt: du erzielst große Fortschritte, steigerst schnell und oft das Gewicht -> das kann zu sehnen- Problemen führen. immer mit Vorsicht zu genießen das steigern der Gewichte.....
(bitte unterschätze nicht, was ich da geschrieben habe, man kann sich nämlich viel mit Krafttraining auf dauerhaft kaputt machen, und das wollen wir ja nicht...;-)
(schau vielleicht auch mal bei Amazon zu dem Thema vorbei, da findest du viel)...
Gruß und noch viel spaß
pumba
Hey pumba666332 ich fand deine Antwort sehr hilfreich, es haben sich viele Fragen geklärt, allerdings habe ich noch zwei Frage: 1. Wäre es gut für den Muskelaufbau, wenn ich jeden zweiten Tag ganz Körper trainiere ? Daher würde ich jeden zweiten Tag ungefähr die gleichen Muskeln trainieren. Reicht die Pause? 2. Wäre es gut für den Muskelaufbau, wenn ich auf einem Gerät trainiere und dann eine halbe Stunde später nochmal auf dem gleichen Gerät die gleichen Muskeln trainiere?
10 Jahre to late aber
Der Muskel braucht 48-72 Stunden zum regenerieren, ich trainiere auf 3er splitt immer 6 Tage durch und dann 1 Tag Pause heißt ich mache jeden muskel 2x und dann 1x Pause und Regeneration ist genügend da :)
Ich trainiere 5-6 mal die woche und immer die selben maschinen bzw selben muskel regionen und meine muskeln wachsen mein körper formt sich und meine kraft steigert sich auch immer mehr und mehr ich halte nix von pausen die pause hab ich beim schlafen ich versteh nicjt warum alle immer von Regeneration reden bei mir scheint es auch anders zu funktionieren ich trainiere tag täglich hart 2 std im studio mit hohen gewichten und alles läuft reibungslos
Das beste für den Muskelaufbau ist es 2 tage in der Woche ruhe zu haben
noch dazu ist es gut wenn du auch zwischen dem training pause machst z.b. du machst deine liegestütze ... wartest 30 sekunden ... und machst es dann wieder und das dann mit allen trainingseinheiten , so erzielst du schoneinmal einen guten effekt
Kommt auf dein Training drauf an. Bei ernsthaftem Masseaufbau muss unbedingt eine entsprechende Ruhezeit beachtet werden. Bei ein wenig Fitness, wonach sich das bei dir anhört, kannst auch jeden Tag trainieren.
Guck mal youtube.com Der Muskelmacher :)
Schaue mir die Videos selber an und die sind mega hilfreich :)
definitiv beste antwort danke :) kriegst morgen dein sternchen ;)!