AUF KEINEN FALL.... so bekommst du keine Muskelmasse, sondern erziehst sogar das Gegenteil (am Anfang vielleicht nicht so, aber nach ca. einem halben Jahr bis Jahr gehts dann nur mehr bergab...)
beim muskelaufbau ist nicht mehr Training mehr Muskeln, (anders ist es bei der Kondition). richtig trainieren für die Muskeln: kurze, aber sehr harte (viel Gewicht, man sollte zwischen 8-12 wdh. schaffen pro Satz und Übung, aber nicht mehr oder weniger) Trainingseinheiten machen. man muss den Muskel auspowern(Muskelkater - der geht dann aber mit der Zeit, wenn du im Training bleibst)
man darf in der Woche nicht mehr als 3-4 mal trainieren, jedes Mal eine andere Muskelgruppe auspowern. wie bereits gesagt, die Pause ist von extrem großer Bedeutung. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sonder in den Pausen. und wenn du ihnen die Pause nicht gönnst, dann können sie nicht wachsen und werden "zäh". das Training gibt dem Muskeln nur den Impuls zum wachsen, da kleine Muskelrisse entstehen (Muskelkater) und die dann wieder verschlossen und gestärkt werden....(einfach gesagt). Muskeltraining ist eine Sache von Jahren. selbst das beste Training kann nur bedingte vorschritte bringen, wenn man sich nicht auch richtig ernährt. die Ernährung macht mind. 50%!!! aus beim muskelaufbau. dennoch: kaufe auf keinem Fall i-welche billig Produkte aus dem Ausland, sondern nur qualitative pulver oder gar keine. die Billigprodukte sind schädlich, ändern oft die Leberwerte negativ und bringen nicht viel....
nochmal; gönne deinem Körper pausen, halte das Training kurz, aber effektiv. das ist das wichtigste, Gruß
P.S.: pass auf deine Sehnen und Bänder auf, denn der Muskel wächst schneller, als die sehnen gestärkt werden. das heißt: du erzielst große Fortschritte, steigerst schnell und oft das Gewicht -> das kann zu sehnen- Problemen führen. immer mit Vorsicht zu genießen das steigern der Gewichte.....
(bitte unterschätze nicht, was ich da geschrieben habe, man kann sich nämlich viel mit Krafttraining auf dauerhaft kaputt machen, und das wollen wir ja nicht...;-)
(schau vielleicht auch mal bei Amazon zu dem Thema vorbei, da findest du viel)...
Gruß und noch viel spaß
pumba
