Wie Bulke ich richtig?
Hätte eine frage zum Bulken,
ich bulke mittlerweile seit ca. 2Monaten (dirty bulk) und habe auch 8Kg zugenommen mittlerweile merk ich, dass ich nicht nur masse zunehme sondern ich sehe auch mittlerweile fett (vorallem am bauch) jetzt wollte ich fragen wie ich es vermeide nur Fett zuzunehmen sondern viel masse.
(wenn ich lean bulke komm ich nicht auf die Kcal die ich brauche, da ich bei reis und nudeln schnell satt werde)
größe: 172
Gewicht damals: 58 —> 66 (jetzt)
esse gerade: 3100Kcal oder mehr
1 Antwort
wenn du in 2 monaten 8 kg zugenommen hast dann ist das wahrscheinlich zu mindestens 70-80% nur fett.
empfohlen wäre es über einen zeitraum von 3 monaten höchstens 4 kg zuzunehmen. und dann wieder 3kg abzunehmen.