Cheat Day? Ich möchte ihn so gerne machen, habe aber angst davor!
Hey ihr Lieben, ich ernähre mich seit nun schon 9 Wochen gesund, habe noch 2 Wochen vor mir. Also habe ich mich dann 11 Wochen lang gesund ernährt & so gut wie jeden Tag Sport gemacht (joggen, Krafttraining & HIIT Einheiten) Ich habe in dieser Zeit wirklich nichts Süßes, keinen Fastfood und keine zuckerhaltigen Getränke zu mir genommen. Erfolge sieht man schon, an meinem Bauch & auf der Wage. Jedoch habe ich im Internet und so schon viel über den Cheat Day gelesen. Ich habe vor nach diesen 11 Wochen einen Tag einzulegen wo mir meine gesunde Ernährung mal egal ist & ich das essen kann worauf ich Lust habe. Außerdem habe ich das Problem das ich es nicht schaffe immer nur ein bisschen was Süßes zu essen, sondern ich esse meistens einfach zu viel. Das war auch der Grund warum ich das mit dem Cheat Day machen möchte. Möchte aber nach diesem Cheat Day immer alle 4-5 Wochen einen Cheat Day machen, jedoch möchte ich da schon darauf achten das ich nicht zu viel Süßes ect. esse. Jetzt wollte ich euch mal fragen, was für Erfahrungen habt ihr mit einem Cheat Day gemacht?
4 Antworten
Wieso baust du nicht ganz bewusst regelmäßig eine kleine Portion süßes ein? Dann hast du auch nicht das Bedürfnis, wenn du mal etwas isst, größere Mengen zu dir zu nehmen. Und was passiert nach den zwei Wochen? War's das dann mit der gesunden Ernährung?
Hab ich doch oben schon erklärt, dass ich das nicht kann weil ich dann immer mehr davon esse als ich eigentlich möchte.
Hallo SummerBabe! Angst macht mir schon diese Wortschöpfung. Cheat day - ein neues Modewort und doch eher ein Faktor zu nachhaltig mehr Gewicht. Das ist so oder so der falsche Weg. Eine Ernährungsumstellung macht nur Sinn, wenn sie dauerhaft angelegt ist, sonst fehlt die Nachhaltigkeit. Du wirst nicht ein Leben lang mit Kalorien rechnen können. Jede Einsparung führt da zu einem Mangelbedarf mit Faktoren zum Jo-Jo. Ein sicherer Weg zu nachhaltig mehr Gewicht. Was immer Du änderst, es muss dauerhaft und ohne täglichen Stress durchführbar sein. Eine Bekannte hat nie auf Kalorien geachtet, nicht gehungert, 40 kg abgenommen, seit 12 Jahren Idealgewicht. Sport. Joggen, Crosstrainer, ein Workout wie Zumba - frage You Tube. Sehr effektiv ist auch ein HIT – Training.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
ein cheat day macht man bei einer Low Carb oder ketogenen Diät jede Woche..das hat auch für den Stoffwechsel einen gewissen sinn, damit er sich nicht an alles gewöhnt und der glykogenspeicher mal wieder gefüllt wird.
du scheinst low carb durchzuführen....dann kannst dir, am effektivsten ist da immer das WE, weil man frei hat usw. den cheat day einplanen.
du kannst praktisch alles futtern worauf du lust hast über den tag verteilt..also eine 1200kcal mahlzeit sollte man dennoch vermeiden. aber durcheinander futtern ist erlaubt, eben nur an diesen einen tag.
durch so eine diät/ernährung verzichtet man auf vieles/einiges....um fressanfällen durch lust auf etwas worauf man verzichtet zu vermeiden, ist dieser cheatday enorm wichtig! das ist der sinn neben dem auffüllen der speicher.
ps
ich weis aber nicht ob es die mühe wert ist dir tipps zu geben, da du nur zeitlich begrentz dich scheinbar gesund ernähren willst...mach es dauerhaft um schlank und sportlich zu bleiben, ganz einfach!
Kommt drauf an, frisst du 4000 Kalorien in dich rein verfehlt das den Sinn. Isst du jedoch den Tag mal ein Eis oder etwas schoki und mal ein paar pommes zum Mittag ist das super und beugt Fressattacken vor. Und nur so am Rande: Wenn du 11 Wochen auf die Dinge komplett verzichtest und danach weiter machst wie vorher geht das voll in die Hose. Jojo Effekt!