der arme Junge mit so einer unfähigen Freundin...trenn dich, ihm zuliebe...er verdient was besseres! und Dir wünsche ich nur Pech in der Liebe mit dieser Einstellung...aber Du bist sowieso noch grün hinter den Ohren
Müsli ist immer am günstigsten, wie generell alles essen selbst zubereiten, es selbst zu mischen! Vorallem spart man überflüssigen Zucker!
ansonsten hat Kathi2510 es ganz gut beschrieben
gibts im Spar & Sutterlüty in Hittisau ;)
oder im großen Interspar, die haben gute Auswahl!
ja es ist schädlich, vorallem für die Haut..den UVB/UVA Strahlung..Solarium & Sonnenlicht lassen die Haut schneller altern und ledrig wirken.
Schau Dich auf den Strassen um nach so Solariumweibern die dauerbraun rumlaufen, aussehen wie 40, aber erst 20 sind ;)
Kauf Dir Carotin Kapsel, oder esse viel rotes Gemüse wie Karotten und Tomaten, da ist es ebenfalls enthalten. Der Stoff bewirkt ein leichtes brauner werden der Haut, und man wird schneller braun in der Sonne. Die Bräune hält auch länger.
Just Friends - würde meinen das bekannteste und wurde in vielen Filmklassikern verwendet
Lover Man
Donna Lee
Summertime
rausgeschmissenens Geld...BCAAs sind sowas von überflüssig, wie alle anderen Supps ebenfalls! Die Industrie verbreitet den Müll nur damit jeder unwissende sein Geld zu Fenster raus schmeisst.
Merke: Fitnessmagazine wie LOOX, M&F, Flex, Men's Health usw. finazieren sich durch Werbung über solche Industrieprodukte...folgedessen schreiben die immer und immer wieder das man sowas nehmen sollte. Was völliger Bullshit ist!
Entweder oder:
natürlich Muskolös oder unnätürliche Muskeln mittels Steroidmissbrauch....
...bei letzterem kann man und braucht man mehr Nährstoffe.
Bei erstrem reicht eine gesunde Grundernährung, Supps sind völlig überflüssig!
wenn Du wirkliche Erfolge erzielen willst, solltest Du schleunigst dich intensiver mit Ernährung beschäftigen! Sonst wirds nix!
Jemand der sich zu ernähren weis in diesem Sport, hat es nicht nötig zu fragen was man essen soll!
Daran erkennt man jene welche mal Erfolg haben und welche ewig lametieren das nix passiert ;)
...Ausdauersport ist im vergleich zum Gewichtheben "echter Sport" und sollte schon ausgeführt werden, je nach Stoffwechseltyp mehr oder weniger häufig.
Bedeutet das man dann auch mehr Energie verbraucht, also auch mehr essen sollte.
Muskelkater ist nicht notwendig, ein Muskelkater welcher länger als 2 Tage dauert bedeutet, bie Belastung war zu hoch und ist sogar kontraproduktiv.
Ein leichter Muskelkater am Tag danach ist vollkommen normal und im gesunden Rahmen. Fehlender Muskeltkater...da hat schon einer eine gute antwort geschrieben....
der menschliche Körper ist ein jmeisterwrek der Biologie...er hat soviele reserven...auch das mit Erholungsphasen ist absolut übertrieben dargestellt
Der Körper brauch ruhephase, aber die bekommt er.
Das gute daran: wenn man Muskeln belastet werden niemals alle Muskelfasern eines Types beansprucht sondern immer nur ein Teil!
Bedeutet: Muskelbündel welche heute beim Bizepstraining gereizt wurden, werden beim morgigen Bizepstraining nicht, bzw nur ein teil davon beansprucht, der Körper sorgt dafür welche gesunden Muskelbündel aktiviert werden. man kann sehrwohl an 2-3 Tage die gleichen Muskeln trainieren!
dadurch ist eine größere Reizung der Muskulatur gegeben, und entsprechend vergrößert sich der Querschnitt effektiver als bei gewöhnlichen Trainingsmethoden
Wichtig: bei dieser Methode muss zwingend die intensität und satzzahl verringert werden, gegenüber eines üblichen Volumentrainings etc! und es ist auch eher nicht den anfängern zu empfehlen.
Besonders gut ist es für fortgeschrittene in form einer Periodisierung, also man trainiert damit3 Monate und wechselt dann auf herkömmliches Training.
Mit dieser Methode schockt man den Körper, er muss darauf reagieren, und belohnt es mit äußerst effektiven Fortschritten.
Ich habe damit Klienten geholfen welche kaum noch Fortschritte machten, deren ernährung eigentlich hervorragend ist und auch das training....trainiert man immer gleich, gewöhnt sich der Körper dran...und das ist bei jeden unterschiedlich ausgeprägt.
Ich selbst trainiere momentan danach, betreibe aber schon über 10 Jahre Leistungssport, und mache gerade wieder explosive gut Fortschritte, natürlich mit entsprechender Ernährung.
Sieht wie folgt aus:
3 Tage Ganzkörpertraining oder Körpergewichtsübungen im freien...
Tag1 Hypertrophiebereich - Tag 2 Kraftausdauer & Explosivkraft Tag 3 gemischt mit Maximalkraft
so werden an Tag 1 die schnellzuckenden Fasern trainiert, welche für Kraft und Querschnitt wichtig sind, an Tag 2 die langsam zuckenden Fasern für die Ausdauer -> allein hier erkennt man das zwar die Muskeln hintereinander trainiert werden, aber in anderer Intensität sowie Wiederholungszahl
Und Tag 3 ist alles Gemischt, wobei die "schnellzuckenden" Fasern von allen am schnelssten regenerieren.
...so, das muss erstmal reichen...wer zweifelt, einfach mal testen und dann urteilen! und wer keine ahnung von ernährung hat, sollte es gleich lassen, dieser strauchelt nur in einem kreisluaf voller fragen wieso weshalb warum (bin ich bloß so dumm) :D
in diesem sinnen, schönen Abend
ein cheat day macht man bei einer Low Carb oder ketogenen Diät jede Woche..das hat auch für den Stoffwechsel einen gewissen sinn, damit er sich nicht an alles gewöhnt und der glykogenspeicher mal wieder gefüllt wird.
du scheinst low carb durchzuführen....dann kannst dir, am effektivsten ist da immer das WE, weil man frei hat usw. den cheat day einplanen.
du kannst praktisch alles futtern worauf du lust hast über den tag verteilt..also eine 1200kcal mahlzeit sollte man dennoch vermeiden. aber durcheinander futtern ist erlaubt, eben nur an diesen einen tag.
durch so eine diät/ernährung verzichtet man auf vieles/einiges....um fressanfällen durch lust auf etwas worauf man verzichtet zu vermeiden, ist dieser cheatday enorm wichtig! das ist der sinn neben dem auffüllen der speicher.
ps
ich weis aber nicht ob es die mühe wert ist dir tipps zu geben, da du nur zeitlich begrentz dich scheinbar gesund ernähren willst...mach es dauerhaft um schlank und sportlich zu bleiben, ganz einfach!
man benötigt keinerlei proteinpulver für den muskelaufbau.
es ist noch nichtmal nötig viel protein zu essen! kapiert ihr das nicht????
du wirst nur muskeln aufbauen wenn ein dezenter kalorienüberschuss vorhanden ist. muskelmasse ist luxus für den körper, wenn du deine kalorienmenge nicht erreichst, nützt es gar nix sich mit unmengen an proteinen vollzustopfen.
ein hohes maß an proteinkonsum bewirkt eine übersäuerung des körpers.
ist der körper übersäuert ist es fast unmöglich muskelmasse aufzubauen oder fett abzubauen. der körper ist permanent damit belastet den säure-basen haushalt auszugleichen..ein ewiger kreislauf.
mehr wie 100g protein pro tag sind als hobbysportler bzw natürlicher bodybuilder nicht nötig. muskeln bestehen aus 80% wasser und nur 20% protein....wenn du mal übertrieben 10kilo muskelmasse in einem jahr aufbauen willst, sind 2000g zusätzliches protein über das jahr verteilt notwendig...eine geringe menge also täglich an mehrbedarf.
der körper hat sehr viele reserven, fettreserven(körperfett!)...kohlenhydratreserven und aminosäurereserven.
wenn man eine als sportler, speziell kraftsportler notwendig ausgewogenen grundernährung führt, ist der Aminosäurespeicher immer gefüllt..der körper bekommt genügend aminosäuren um seine Wunden zu heilen und für den muskelaufbau.
Supplemente sind nur für unwissende da, die nicht in der lage sind sich vernünftig zu ernähren und ihnen das geld aus der tasche zu ziehen....wie bei vielen anderen alltäglichen dingen die der mensch nicht kaufen brauch!
der informationsfaule wird immer bestraft, indem falle seine finanzreserven ;)
...das schreib ich dir als jahrelanger (10+ jahre) erfolgreicher kraftsportler!
ich hab so herzhaft gelacht...danke für diese lustige story...einer der besten texte die ich hier jemals gelesen habe. der montag is gleich viel schöner dadurch!
......ansonsten, lasst sie mal eine rechnung zahlen und rausschmeissen, ab zurück zu mami!
naja...der Mensch iwrd ja nur abgerichtet Leistung zu erbringen..demnach reicht die intelligenz vieler Menschen nur für ihren beschissenen Job....
...die wahren Wert, also wahre Intelligenz geht flöten und besitzen nicht viel....
Das einzige was der Mensch MUSS ist sich "ernähren und sterben" alles andere ist nebensächlich. Ich kenn Menschen die sind studierte...sind aber sozial zu bekloppt das einem übel wird....und gesund halten können sich viele auch nicht. Weil alles nach dem Schema "System" abläuft...der Mensch wird schon von Geburt an abgerichtet dem Staat zu dienen. Gehe arbeiten und schmücke dich mit materiellen Dingen um vermeintlich "glücklich" zu sein....hast du schmerzen geh zum Arzt. So ist das System.
Wahres Glück und das echte Leben sieht ganz anders aus! Daher ist der IQ vollkommen irrelevant für eine Beziehung.
Was nützt mir eine Managerin die fett ist, nur an Job denkt und sozial einfach nur peinlich ist...pfui geh weg...
wie bitte...? mit 22 biste noch grünschnabel...manch einer studiert mit 40 erst
frage dich lieber mal ob du dich gesund ernährst und deinem körper etwas gutes tust...denn ein studium und berg kohle aufm konto nützt dir nix mehr wenn du ab 40 regelmäßig im krankenhaus liegst ;)
sie will nix von dir...also möchte sie keine komplimente oder noch dazu romantik....was verstehst du daran nicht?! ...frag dich doch mal..ob du komplimente oder romantik mit einer frau möchtest, die dich nicht interessiert.... ;)
informiere dich erstmal wie der körper funktioniert. die reaktion des stoffwechsels auf low carb
"Lebensmittelkunde" -> also wie Lebensmittel zusammengesetzt sind, wo Eiweiss drin is..wo Carbs..wo Fett...Löslichkeit von Vitaminen
Erst wenn Du das Wissen über all das besitzt, bist Du reif für Low Carb...vorher macht es kein Sinn und Du WIRST scheitern z.b. Mangelerscheinungen, oder rein nur Muskeln verlieren oder dich chronisch unwohl fühlen. Low Carb und auch andere Ernährungsmethoden sind NUR etwas für erfahrene Menschen. Man beginnt damit nicht ohne Wissen von heute auf morgen damit.
...und anhand Deiner Frag erkennt man das Du darüber kein Wissen besitzt ;)
