Braucht man Supplements wenn man Vegetarier ist, wenn ja welche?
6 Antworten
Du kannst ein Blutbild machen lassen, dann weißt du, ob und wenn ja welche Nährstoffmängel du hast und kannst dann gezielt darauf reagieren, indem du diese Nährstoffe supplementierst und zukünftig besser darauf achtest.
Generell ist es sinnvoll Vitamin D zu supplementieren - vor allem in den Wintermonaten, das gilt aber nicht nur für Vegetarier oder Veganer, sondern auch für "Alles"esser. (Vitamin D sollte in Kombination mit Vitamin K eingenommen werden). Sehr viele Menschen haben einen Vitamin D Mangel, hier mal ein Beitrag dazu:
https://www.instagram.com/p/CY8YHQoKxnQ/?utm_source=ig_web_copy_link
Ob es nötig ist Vitamin B12 zu supplementieren ist, kommt drauf an, wie viele tierische Produkte du konsumierst usw.
Hier trotzdem mal ein interessantes Video zum Thema Vitamin B12:
Omega 3: Eine sehr gute vegetarische/vegane Quelle dafür ist Omega 3 Algenöl. Dieses enthält nämlich nicht nur ALA (welches erst noch in EPA und DHA umgewandelt werden muss), sondern auch EPA und DHA. Leinsamen, Leinöl, Walnüsse usw. enthalten ALA. Fische sind auch deshalb nur so reich an Omega 3 Fettsäuren, weil sie Omega 3 - reiche Algen fressen und Omega 3 Algenöl besteht aus Omega 3 reichen Algen. Wichtig ist auch das Verhältnis von Omega 3 : Omega 6 Fettsäuren, hier mal ein Video zu dem Thema: https://youtu.be/r59w3BjMtfg
Jod: Jodsalz und bestimmte Algen wie beispielsweise Nori-Algen.
https://www.instagram.com/p/CVcZ7blM7Cz/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/p/CVfzTUcqps7/?utm_medium=copy_link
Empfohlen wird in der Regel B12, da dieses "Vitamin" nahezu ausschließlich in biologisch gehaltenem Tier vorkommt (Mikroorganismen, die über die Grasnahrung aufgenommen wird).
Des Weiteren in unseren nördlichen Breitengrade wird Vitamin D3 empfohlen, da die Sonne über das gesamte Jahr gesehen zu schwach ist, um dieses Vitamindepot ausreichend und anhaltend zu füllen.
Es könnte sein, dass du B12 benötigst. Das solltest du beim Hausarzt testen lassen und zwar regelmäßig (etwa jährlich).
Empfohlen wird in der Regel B12 zuzuführen.
Nein, als Vegetarier brauchst du keine Supplemente.