Brauche hilfe?
Hallo ich bin strasenbauer als Beruf geh 4 mal die woche ins gym, und versuch mein fett zu reduzieren, das problem ist das nicht passiert, ich esse jeden tag meine 6 Brote auf arbeit und daheim dann mein Abendessen, ich komme jeden tag ungefähr auf 1500 bis 2300 kcal und ich nehme kein stück ab ich wiege mich jeden morgen und es variiert immer zwischen 75 und 74 kg bin 1.74 groß und ich weiß ned warum ich kein bisschen abnehme mit 2300 müsste ich eigentlich schon in einem großen defizit sein. Ich mein durch arbeit und so hab ich mindestens einen kalorienbedarf von 2700 ich glaube sogar mehr also würde schon 3000 sagen habe es maö ausgerechnet hatte da 3200 raus aber das glaub ich bei mir nicht ich sag mal so zwischen 2700 und 3000 kcal wie kann es sein das ich kein bisschen abnehme durch meine Brote und Abendessen komme ich nie auf 2500 kcal und selbst da wäre ich auch noch im defizit und nimm nichts ab an was kann das liegen? Noch weniger essen glaube ich nicht das es daran liegt hattet ihr schob mal so ein problem oder kennt sich aus? Hat sich mein Körper an so wenig kcal gewöhnt das er im Notfall Modus ist und sollte ich vlt auch mehr essen hab auch mal gelesen wenn man zu wenig isst das dann der Körper alles was er bekommt speichert?
1 Antwort
Diesen mit irgendwelchen Rechnern errechneten Kalorien kannst du ehh nicht zu 100% vertrauen. Erstens ist das individuell abhängig von der Muskelmasse und vor allem auch WAS du isst und in welcher Form. 100g Erdnüsse haben z.B. laut Google 567 kcal ... es ist aber ein riesen Unterschied, ob du die im Ganzen runterschluckst, nur grob kaust oder 100g Erdnussmus löffelst. Bei letzter Variante nimmst du vollen 567 kcal auf, bei den grob zerkauten oder ganzen kommt ein Großteil der Kalorien einfach wieder hinten raus.
Dann kommt's auch noch auf die Art der Nahrung an ... 100 kcal in Form von gesättigten Fetten kann der Körper ausschließlich zur Energieproduktion verwenden. 100 kcal ungesättigte Omega-3-Fettsäuren benötigt der Körper hingegen für alles mögliche wodurch das weniger zum "Dicksein" beiträgt.
Iss am besten mehr Gemüse ... anstatt 6 Brote auf Arbeit iss nur 5, dafür dann aber dazu eine halbe Gurke, ein paar Tomaten, eine Karotte oder auch einfach einen Chiccore dazu. Das ist jede Menge "Masse" die deinen Magen füllt, satt macht und wesentlich weniger Kalorien enthält als ein Brot. Beim Abendessen genauso ... nen großen Salat vorweg ... auch wieder dass füllt den Magen, wodurch du weniger von dem restlichen kalorienhaltigen Mahlzeiten isst und du nimmst automatisch ab.