Bauchtraining neben Gym?
Hallo an die Gym Gurus,
wollte wissen ob man ein reines Bauchtraining Zuhause neben dem Gym machen kann oder ob das sinnlos/unwirksam ist.?
Vielen Dank im Vorraus.
LG
warum sollte es unwirksam sein?
Wenn man Muskeln/Körper Überanstrengt
4 Antworten
Die meisten Bauchmuskelübungen abseits der Kraftmaschinen sind sogar besser, als die Maschinen. Du kannst es auch das "Bauch-Paradoxon" nennen, weil normalerweise Maschinen für Muskelvolumen überlegen sind, beim Bauch hast du aber immer eine limitierte Range of Motion und unnatürliche Einschränkungen an den Crunch-Maschinen und Co.
Wobei...
- Eine der absoluten Killer-Übungen ist die Dragon Flag. Geht auch zuhause.
- Russian Twists sind auch exzellent, allerdings brauchst du hier auf Dauer ein gut greifbares Zusatzgewicht (Hantelscheibe oder Kettlebell). Klar geht das zuhause wenn du dir das Gewicht kaufst, aber warum nicht gleich im Gym machen?
- Ebenfalls effektiver als jede Maschine, der L-Sit, später V-Sit und noch später Toe-To-Bar/Toe-To-Head an der Klimmzugstange hängend oder auf Dip-Barren (oder zwischen zwei stabile Stühle) gestützt. Klar geht das zuhause (entweder zwischen Stühlen oder du kaufst dir eine Klimmzugstange oder Dip-Barren)
- Königsklasse für die Oberkörperrotation ist der Kabelzug-Holzhacker. Geht auch zuhause mit Widerstandsbändern, aber warum Widerstandsbänder kaufen (die zudem einen nichtlinearen Kraftverlauf haben, sprich mit steigender Dehnung immer schwerer werden), wenn du eh ins Gym gehst und da einen Kabelzug mit ständig gleicher Belastung hast?
Also so ganz erschließt sich mir der Sinn nicht, warum du die Übungen nicht gleich im Gym machst, wenn du für alles Andere da eh hingehst, aber ja, das Meiste davon geht auch zuhause.
Du musst deine Bauchmuskeln im Gym maximal austrainieren im Gym bis sie richtig brennen. Dann haben sie einen Wachstumsreiz und brauchen Zeit zum wachsen. Macht also keinen Sinn zusätzlich noch zu Hause zu trainieren, du störst nur die Regeneration und das Wachstum.
Kannst du machen. Musst halt schauen ob du das intensiv genug hinbekommst und es aber auch zum restlichen Training passt. Ich trainiere Bauch gerne an der Klimmzugstange
Hallo im Gym ist es Sinnvoller deine Bauchmuskeln zu trainieren, da gibt es bessere Geräte, dein bauch und Rücken solltest zu gleichen teilen trainieren.