Ausdauer beim joggen?
Ich jogge zwei mal in der woche seit ungefähr zwei Monaten, in 12min muss ich 2km joggen. Das Problem ist ich schaffe es zwar aber sehr schwer, also ich bin dann richtig aus der Puste muss mir wirklich noch den arsch aufreißen zum Ziel und es brennt irgendwie meine atemwege brennen oder eher gesagt ich spure es am Zwischen meiner brust und meinem Bauch. Ich möchte schneller laufen und locker ohne das ich mein arsch aufreißen muss. Woran liegt es und was kann ich machen?
3 Antworten
Weiter Laufen als du musst aber gleiche Geschwindigkeit oder Wechsel Laufen und dabei dann versuchen 6min/km zuhalten. 6 min/km ist wirklich nicht so schwer ich würde versuchen etwas höher zu streben z.B. 4:36 bei 5km (war persönlich mein erstes Ziel) und habe mich dann bis 4:31 auf 6 km gesteigert. Um eben die minimale Anforderung "einfacher" zu erfüllen.
Ernährung und Co sind natürlich auch wichtig wenn du deinem Körper nicht die Ressourcen zum Muskel Aufbau gibst hilft das Training wenig bis gar nicht.
Das stimmt auch. Ich bin wirklich schnell auf der Puste hab gar keine Muskeln am bein. Und wie gesagt es brennt wirklich zwischen der Brust und meinem Bauch vielleicht liegt es auch an der Ernährung aber die kann ich nicht umstellen. Es ist so schwer
6 min/km kann man eigentlich gechillt laufen.
Wieviel km joggst du, wieviel wiegst du und wie alt bist du?
Versuche 3-4 mal pro Woche zu trainieren und längere Strecken.
Ich bin 20, bin 1.66m und wiege 73kg. Ja ein km in 6min schaffe ich gerade noch so dann wird’s schwer. Heute bin ich in 12 min 1,96km gelaufen aber war echt kaputt einfach und hab bald ein sporttest bei der Bundespolizei. Brauche viel Kraft für den Pendellauf und koordinationstest da hab ich auch schwierigkeiten
Umfang erhöhen sollte helfen. Lauf langsamer und deutlich weiter und das regelmäßig.
Aber das Problem ist ja das ich 2km in 12 min für den test schaffen muss