Ab wann steigert ihr das Gewicht beim Gym? Und welche Übungen bringen eher mehr als andere (Weiblich)?
Würde mich freuen über konstruktive Kommentare, will wieder anfangen und will alles richtig machen :) Vorher war das eher ein Wirr war bei mir
1 Antwort
Würde am besten es so machen: 2 Sätze aufwärmen, dann würde ich 2 Arbeitssätze machen mit Schwerem Gewicht wo du so 6-8 Wiederholungen hin kriegst dann würde ich das so mehrere Wochen machen bis du merkst das du 10-12 Wiederholungen schaffst und dann erhöhst du das Gewicht wieder.
Mach erstmal 2 Sätze mit dem schwersten Gewicht wo du 8-10 Wiederholungen schaffst für einige Wochen, und wenn du dann merkst das sich das Gewicht sehr leicht anfühlt und du schon mehr als 10 Wiederholungen schaffst dann erhöhe das Gewicht. Aber auch nicht zu vergessen achte auf eine saubere Ausführung!
Okey danke. Hahahha auf die konnte ich garnicht achten es tat alles direkt weh und hat gezittert. Hab aber trotzdem ruhig und bestimmt gearbeitet, das ist mir wichtiger als viel und schnell. Will es spüren. Wieviel Pause in der Woche empfiehlst du mir und wann sollte es immer mehr werden? (Muskelkater wird nach Gewöhnung ja weniger)
Schon länger aber immer sporadisch. Mal mehr mal weniger. Will es diesmal sehr in meinen Alltag/Lifestyle integrieren. Deswegen will ich noch mehr Meinungen einholen. Manche sagen 1 Tag Pause, andere sagen direkt nächsten Tag die anderen Körperteilen trainieren. Mein persönliches Empfinden ist 3 x in der Woche und dann steigern dafür aber richtig (will das alles schont, sonst erzielt es das Gegenteil)
Also wenn du erst wieder angefangen hast dann würde ich jeden 2 Tag Pause machen, den wenn du wieder von neu anfängst mit dem Training müssen sich deine Muskeln,Knochen usw. Wieder an das Training und die Last gewöhnen. Würde ich so für 1-2 Monate machen. Was trainierst du den alles ?
Also meinst du Montag hin, Dienstag Pause, Mittwoch hin? Ja bin der selben Meinung will nichts zu sehr belasten aber trotzdem in kleinen Stücken an meine Grenzen gehen. Hab Arme, Bauch und Beine trainiert. Mir fehlt jetzt rücken - und squads (ich weiß gehört eigentlich zu Beine aber finde da kann man so intensives mit machen das ich das fürs nächste Training aufsparen wollte)
Kommt drauf an wie ich das plane.. ich hab ja heute alles gemacht bis auf squads und Rücken, deswegen nehme ich das wohl Mittwoch zuerst dran ( also Dienstag Pause) und danach wieder Beine Bauch Arme. Dann würde ich wieder eine Pause dazwischen lassen und Samstag/Sonntag alles. Also 3x. Ist das okay?
3x mal die Woche passt schon. Hauptsache du trainierst! Mach einfach immer 1 Tag Pause dazwischen. Viel Glück im Gym
Und wenn ich das länger mache, wie oft dann? Gibt es da einen Flow Anfänger bis Fortgeschrittene bzw. einen Plan? Danke für deine Bemühungen🫶🏽
Würde erstmal 1-2 Monate gehen und danach den Trainingsvolumen etwas höher schrauben eventuell 4 mal die Woche. Schau mal am besten auf TikTok da gibt es manchmal echt gut Trainingspläne. Und kein Problem ich helfe gerne Menschen. Wenn du noch irgendwelche Fragen hast, kannst du mir gerne schreiben
Merci. Ich hab direkt 1 Satz aufwärmen und dann 2 Sätze mit dem schwersten Gewicht gemacht, je 8-10 Wiederholungen. Wenn ich jetzt zum Beispiel in 2 Tagen wieder trainiere, dann das selbe bis ich mehr Gewicht schaffe oder schon ein wenig mehr drauf? Will irgendwie nichts überlasten aber auch nicht weniger als 100 Prozent geben :D