Wie am besten für 5km trainieren?
Nächstes Jahr im April circa habe ich meinen 5km Lauf im Abi. Für 15 Punkte sind 21:15 nötig. Im Moment laufe ich eine Zeit von 22:48, was 4:38 min/km sind. Im Abi wären das dann 4:18 min/km oder so ähnlich.
Die Zeit von 22:48 bin ich aber gelaufen, ohne wirklich trainiert zu haben. Bin von Natur aus relativ fit und sportlich. Vor paar Wochen bin ich einen Halbmarathon gelaufen in 2:30:00 und 10km laufe ich relativ entspannt in einer Pace von 6:15 min/km.
Ich weiß, dass ich erstmal eine gute Grundlagenausdauer aufbauen sollte, was ich im Moment mache. Ich hätte Zeit für insgesamt 3 Trainingseinheiten in der Woche.
Vielen Dank schonmal
1 Antwort
21:15min ist schon recht flott. Aber da du ja eh schon eine recht solide Zeit hast, sollte das echt zeitnah gut machbar sein.
Da du das wissen ja eh schon hast, kann ich dir nur sagen, was du eh schon weißt: Viel Grundlagentraining, am Anfang kannst du sogar ganz auf Intervalle verzichten. Wenn du 3 Trainingseinheiten hast, würde ich ich 2 GA 1 und einen GA 2 Lauf machen. So mache ich das auch momentan, ich muss dazu sagen, dass ich echt kein guter Läufer bin, aber habe es damit wenigstens bei 5km von 37min auf 22min geschafft 😅
Wenn du dann kurz vor deinem Ziel bist, würde ich noch Intervalle mit einbauen, dann sollte das sehr gut machbar sein.
Viel Erfolg!
Okay, vielen Dank :) Werde ich in den nächsten Tagen dann direkt mal ausprobieren!