2000 Kalorien am Tag trotz Sport?
Ich fange bald an im Gym trainieren zu gehen. Ich bin sehr dünn und möchte zunehmen, ich habe meinen täglichen Kalorienbedarf von einer App ausrechnen lassen und da steht 2000.
Nun bin ich mir unsicher ob ich die 2000 Kalorien trotz Sport zu mir nehmen soll oder ob es zu viel ist.
(Bin 15, 1,73cm)
Wie viele Kalorien konsumierst du denn sonst alltäglich?
esse leider nicht so gut, durchschnittlich 1700 würd ich sagen. :)
4 Antworten
Ich bin 2cm größer als Du und esse zum Aufbau zwischen 2700 und 3000kcal pro Tag.
2000 sind wahrscheinlich Erhaltungskalorien ohne Sport. Du musst mehr essen! Trainierst Du richtig, dann legst Du praktisch kein Fett zu, sondern baust erst einmal relativ sauber auf.
Das ist natürlich nicht 1 zu 1 der Maßstab für Dich. Wenn Du erst anfängst, solltest Du vielleicht mit 2500Kcal pro Tag beginnen und Dich nach besseren Wissen um das Training und die Ernährung steigern.
Viel Erfolg!
Das zu wenig Kalorien
Wenn Krafttraining machst und Zunehmen willst sollte das eher in Richtung 2500kcal gehen
Nach einer Faustregel erhältst du dein Gewicht plus minus 0, wenn du pro Kg Körpergewicht ca. 30 Kalorien am Tag zu dir nimmst. Vorausgesetzt ein Lebenswandel ohne grosse körperliche Anstregung wie Bauarbeiter oder Sportler sie haben. Um zuzunehmen, musst du deutlich drüber liegen.
Wenn du Dauerberatung wünschst, kannst du auch einfach die Anfrage annehmen, die ich dir geschickt habe.
Zum zunehmen solltest du einen Kalorienüberschuss haben.
Wenn du willst poste ich meine Fitnessnotiz.
perfekt dankeschön :)