Neben dem Latzug könntest Du noch eine Ruderübung einbauen. Frontheben wäre unnötig, würdest Du Deine Brust trainieren. Ich bin zudem der Meinung, dass Du die Stabilität Deines Bauchs auch mit Verbundübungen verbesserst. In einem Ganzkörperplan ist wenig Raum für Isolationsübungen.
Ich finde, dass es Dir nicht steht. Liegt vielleicht an der Hose und dem Top. Kann schlecht einschätzen, wie eine andere Kombi aussieht, nur so wirkt es etwas gequetscht.
Übungen? Split Squats, Romanian Deadlifts, Leg Raises, usw. Bisschen googlen und ausprobieren, bist Du die für Dich passenden gefunden hast.
Blue Gender
Mit 16 habe ich auf 1.75m 53kg gewogen. Mache Dir keinen Kopf. Bleibst Du mit dem Training am Ball und isst entsprechend, wirst Du über die nächsten paar Jährchen noch einiges an Muskulatur aufbauen und dann sogar besser als die meisten in Deinem Alter aussehen. Leider hat es nicht jeder leicht. Habe ich alles auch durchgemacht.
Wofür brauchst Du drei Übungen für den Bizeps? Dein Fokus sollte auf den Verbundsübungen liegen. Trainierst Du Klimmzüge und Co hart genug, wirst Du sowieso kaum noch Isolationsübungen benötigen.
Mein Raum in der Wg ist neben dem Bad und ich kann bestätigen, dass man bei dünneren Wänden oder geöffneten Fenster (insbesondere in der Nacht) ziemlich deutlich hören kann, wenn die Spülung geht. Ich selbst bekomme zwar nicht mit, wenn das Klopapier gerollt wird, kann mir aber vorstellen, dass das unter Umständen ziemlich nerven kann, da das Geräusch gar nicht mal so leise ist.
Laut Gewichtstabelle solltest Du zwischen 40 und 55kg wiegen. Du bist also mindestens 5kg zu schwer.
Sehr chic!
Da bekommt man direkt Lust auf Urlaub :)
Männlich, 20, 1.75m
Mein Abi-Schnitt war 2.0.
6 von 10 ist doch gut!
Damit wurdest Du als überdurchschnittlich eingeschätzt. Ich sehe das Problem nicht.
Trainiere meistens gegen 8:00.
Meine Eltern waren streng in passendem Maße. Es gab immer Spielregeln, an die sich gehalten werden musste, jedoch auch genügend Freiheiten.
Einige Male bin ich ziemlich auf die Nase gefallen, habe aber aus jedem dieser Fehler gelernt und bin letztendlich auch froh darüber, diese (negativen) Erfahrungen gemacht zu haben.
Wenn ich mich richtig entsinne, bin ich nach 16 oder 17 nicht mehr in die Höhe gewachsen, sondern nur noch in Breite und Tiefe :D
Nicht nur gesund, sondern auch proteinreich essen. Als grobe Orientierung dienen 1.5-2g Protein pro Kg Körpergewicht.
Nun beginnst Du Deine Kalorienzufuhr leicht zu reduzieren oder etwas mehr Sport zu treiben. Ändert sich nach einigen Wochen Dein Gewicht nicht, dann muss Du entweder mehr Kalorien durch Sport verbrennen oder noch weniger essen, oder beides kombinieren.
Merke, dass Du nicht gezielt Fett abbauen kannst. Also lohnt sich kein spezielles Bauchtraining, sondern lediglich ein ausgewogenes Ganzkörpertraining.
Ich mache das nicht mehr, da ich meine Kalorien durch normale Ernährung rein bekomme.
Ich weiß aber noch, dass es mir damals des öfteren elend ging, als ich solche Shakes getrunken habe. Habe ich fast nie am Stück geschafft, sondern musste aufteilen.War im Sommer nur etwas blöd, wenn dann die Milch sauer wurde.
Milch schüttelt es immer noch, wenn ich nur daran zurück denke.
Nicht immer ist mehr besser. 6 solcher Trainingseinheiten pro Woche sind meiner Meinung nach zu viel. Geh drei oder viermal und lasse Deinem Körper ausreichen Zeit zur Regeneration.
Ich schreibe bei solchen Fragen immer dasselbe:
Blue Gender oder Heldensagen vom Kosmosinsel sind sehr zu empfehlen und deutlich besser gemacht, als der Rest Deiner Liste.
Ich habe aber auch wirklich nichts mehr im Kühlschrank.
Du trainierst deutlich zu viel und hast ungünstige Schlafangewohnheiten. Das werden die beiden Hauptursachen sein.
Zwischen zwei Ganzkörpertrainings solltest Du 2-4 Tage Pause machen. Dein Körper braucht die Pausen, um richtig zu regenerieren.
Trainiere für eine Woche gar nicht und halte danach entsprechende Pausenzeiten ein.