100 Gramm Nüsse am Tag?
Sind 100 Gramm Nüsse( Mandeln, Erdnüsse) wenn man zunehmen möchte gesund, oder nicht, weil ich habe gelesen, das sie den Nieren schaden und man dann Verdauungsstörungen kriegt.
2 Antworten
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
gesunde Ernährung
Das ist zuviel, da Nüsse auch Anti-Nährstoffe enthalten.
Du solltest maximal 45g, vielleicht bei guter Verträglichkeit auch 60g davon essen.
Es gibt viele Lebensmittel mit vielen Kalorien, die man gut in seine Ernährung einbauen kann:
- Nüsse/Kerne (Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne,...)
- Nussmus (100% Nuss!)
- Gesund Fette/Öle (Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, Avocadoöl,...)
- Getreideprodukte (Reis, Nudeln, Haferflocken, Brot,...)
- Trockenfrüchte
- Samen (Sesamsamen, Leinsamen, Chiasamen,...)
- Avocado
- Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen,...)
- Tofu
- Tempeh
- selbstgemixte Shakes (mit zB Nussmus etc, gibt viele tolle Rezepte online)
- dunkle Schokolade
- flüssige Kalorien (Saft, obengenannten Masseshakes, Fresubin, Y-Food, Fortimel)
Baue mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag ein, dann musst du nicht bei den Hauptmahlzeiten super viel essen.
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Ich beschäftige mich sehr mit Lebensmitteln und Ernährung
Nüsse sind zwar gesund, haben aber auch viel Fett (für den Winter gedacht). Daher sollte man sie nicht das ganze Jahr in überhöhten Mengen konsumieren.
Ich will ja zunehmen