Gesund und munter 120 Jahre alt werden
Ich jogge seit 19 Jahren täglich. Aber nicht irgendein Joggen. Mein Laufen ist weitgehend anstrengungs-, erschütterungs- und schweißfrei. Es ist sehr naturbezogen und überhaupt alles dabei auf maximalen Lauf- und Naturgenuss optimiert - ein Wohlfühllaufen eben.
Außerdem habe ich einen - an Wasser-Doktor Kneipp angelehnten - Trick, wie ich - als ehemaliger Schichtarbeiter - immer (wieder) schnell einschlafen kann, auch wenn ich nachts munter werde.
Nicht zuletzt achte ich auf erfüllenden Sex (für beide!).
Ein klein wenig schaue ich auch auf gesundes Essen.
Alles in allem lebe ich gut - und hoffe so 120 Jahre gesund und munter alt zu werden, 120 Jahre, die sich lohnen.
Wie seht Ihr das? Was macht Ihr für ein langes gesundes Leben?
Wie geht das denn mit dem erschütterungsfreien Joggen?
Das kann man erreichen, indem man einiges beachtet:
Sehr Kurze Schritte (hab ich mir beim Barfußlaufen im Sommer angewöhnt)
Vorfußlaufen
Starker Einsatz von Schultern und Armen
6 Antworten
Das ist wünschenswert aber in diesem, zu Ende gehenden Weltsystem kaum möglich. Das kommende wird eine echte, von Gott gegebene Befreiung sein, wenn man bei der Auferstehung dabei sein darf.
weisst du.. du kannst jeden Moment von einem Auto überfahren werden oder sonst was passieren.. da hat dir das ganze joggen auch nichts gebracht ^•^
Das Joggen bringt mir jeden Tag eine ganze Menge, da es so fantastisch gut ist, dass es für mich der tägliche Kurzurlaub ist, auf den ich mich den ganzen Tag freue.
Klingt gut. Ob du wirklich 120 wirst weiß man nicht. Der Alterungsprozess ist auch stark genetisch bedingt, und die ehemalige Schichtarbeit könnte auch eine Rolle spielen.
Die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit sind
• sportliche Betätigung
• erfüllende soziale Beziehungen
• gesunde Ernährung
• optimistische Lebenseinstellung und konstruktives Mindset
• guter Schlaf
Man könnte auf jeden einzelnen Punkt detailliert eingehen und womöglich ein ganzes Buch schreiben, aber insgesamt sollte jeder wissen was mit diesen Punkten gemeint ist.
Ich vermute, das schädlichste an Schichtarbeit ist die fehlende Rücksichtnahme durch die Familie. Wenn ich das so gehört habe, was da manche noch nach der Nachtschicht machen mussten, weil das so gut "in die Zeit gepasst" hat, bevor die zum Schlafen gekommen sind, und wie wenig die insgesamt geschlafen haben.
Da hatte ich zum Glück keine Probleme.
du machst ausdauersport, das ist gut. etwas Kraftsport würde das aber noch verbessern.
schlafen sollte man im alter um 60 ungefähr 7 - 8 Stunden und lichtquellen vermeiden (schlafmaske)
sex ist gut, das spricht für eine erfüllende liebesbeziehung. Wenn du aber ansonsten das gefühl hast, sozial nicht befriedigt zu sein, dann könnte man da noch etwas machen.
Hin und wieder gesund ernähren kann man nicht einschätzen, das bedeutet bei jedem unterschiedliches. Eine grobe richtlinie sind
• mindestesns 1g/kg Körpergewicht an Eiweiß, als Sportler eher 1.5g/kg
• auf schnelle einfache Kohlenhydrate wie zucker, süßigkeiten und weißmehlprodukte verzichten und stattdessen ballaststoffreiche Vollkornvarianten konsumieren
• 500g Obst und 500g Gemüse pro Tag, so bunt wie möglich (Mikronährstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe)
• Leinöl, Rapsöl und Olivenöl statt Sonnenblumenöl nutzen, diese drei sind sehr viel gesünder
• nicht mehr als 5g Salz pro Tag, aber auch nicht weniger als 2g
• Omega-3, vorallem EPA und DHA zusätzlich supplementieren, da man hier in der Regel immer einen Mangel oder ein ungleichgewicht hat und dieses Entzündungen im Körper und herz-kreislauf-erkrankungen begünstigt
• ansonsten wäre die Supplementation von Kreatin und Ashwagandha noch sinnvoll, beide verbessern Emotionsregulation, Ashwagandha reduziert zusätzlich Cortisolwerte
• falls man nicht alle Vitamine bekommt, prophylaktisch eine Multivitamintablette täglich
Das ist alles zum Thema Ernährung
bezüglich optimismus und lebenseinstellung kann man auch nichts sagen. hierzu würde ich die Bücher "Learned Optimism" von Martin Seligman (nur auf englisch erhältlich) und "Mindset" von Carol Dweck (auch auf deutsch erhältlich) empfehlen.
Zusätzlich sinnvoll wären auch noch
• tägliche Meditation (verringern Stress und Entzündungswerte)
• tägliches Warm-Kalt-Wechselduschen (aktivieren entzündungshemmende Prozesse und stärken das Immunsystem)
Es gibt noch ein spezifisches Buch, welches sich ganz fundamental damit beschäftigt, Alterungsprozesse zu verlangsamen.
"Lifespan" von David Sinclair.
Danke für den Beitrag!
Sehr interessant. Bringt aber in dieser Fülle dann doch Lebensqualität-Einschränkung und einiges an Zeit- und Kostenaufwand.
Omega 3 gibt's bei mir mit dem täglichen Esslöffel Fischöl.
Abhärtung hab ich meiner Überzeugung nach durch mein ganzjährig schweißfreies Laufen ausreichend. Glaube nicht, dass das zu toppen ist.
Stress und Emotionen werden hervorragend durch mein Laufen geregelt - meine Erfahrung.
Was noch wichtig ist: In Deutschland ist massiver Vitamin-D-Mangel. Den kann ich durch mein Laufen verhindern: Ärztlich gemessen: ausreichend (Februar) bis "überschäumend" (im August).
Ja schon, aber das sind Faktoren die man nicht oder nur bedingt beeinflussen kann, deswegen wäre es eine ausrede aufgrund von Mangel an Disziplin, auf diese festzufahren
Das ist schon viel, was du für deine Gesundheit tust, aber ich denke, dass es nicht nur daran liegt, dass du dich körperlich betätigst.
Weiterhin viel Glück auf dem Weg zu deinem 120 Geburtstag! 😉
Bitte: mich interessiert der an Kneipp angelehnte Trick, wie man immer (wieder) schnell einschlafen kann, auch bei Durchschlafstörung.
Danke, wenn ...
In Kurzform: So lange im Bett aufgedeckt liegenbleiben, bis man das deutliche Bedürfnis verspürt sich zuzudecken (geht unbekleidet logischerweise schneller). Dann mit etwas mehr zudecken, als bisher gewohnt. Es darf in diesem Moment auch eine zuvor bereitgelegte Wärmflasche verwendet werden. Vor allem Hände und Füße wärmen. Alles schön langsam: sowohl das Zudecken als auch evtl. zur Seite drehen.
Also bei ihm stand das schon etwas anders: Man sollte bei Schlaflosigkeit eine Wanne mit kaltem Wasser einlassen, so dass das Wasser im Sitzen bis zum Magen geht (ist im Prinzip eine volle Wanne), dann eine kurze Weile reinsetzen (hab jetzt nicht mehr im Kopf, wie er die Zeitspanne beschrieben hat), dann - Kneipp-üblich - nur das Wasser abstreifen und ins Bett gehen. Das hab ich einmal gemacht. Funktioniert richtig gut. Ist mir aber zu heftig, zu teuer und dauert zu lange (bis man die Wanne eingelassen hat). Deshalb hab ich es etwas sanfter, preisgünstiger und zeitgünstiger ausprobiert, und das klappt auch sehr gut.
Ja, ausreichend Schlaf ist eine der drei Säulen meines Longevity-Konzeps für eine langes, gesundes und glückliches Leben (für jeden, weil kostenlos).
Und wie oft wendest Du unseren Tipp/Trick an? Also ich mehrmals am Tag/in der Nacht.
Ja, gegen das genetische kann man aber nichts machen. Für die anderen, von Dir genannten Dinge, mache ich - wie geschrieben - eine Menge, oder?