Nach Leg Day Muskelkater im Rücken?
Ich hatte 2 Monate lang eine Gym Pause und habe gestern das erste mal wieder Beine und Po trainiert. Es war mega gut und ich habe jetzt auch Muskelkater in den Beinen und im po, jedoch auch komischerweise im Rücken. Ich weiß nicht wie ich das deuten soll. Das einzige was mir einfallt sind die hip thrust und Hyper extentions wo der Rücken beim 1. zwar nur aufliegt aber beim 2. bewegt er sich ja auch. Ich hatte das vorher nie und ich trainiere seit 2 Jahren. Weiß jemand ob das von den zwei Übungen kommen könnte oder wegen der plötzlichen Belastung wieder nach den besagten 2 Monaten?
3 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/maxabi111/1704361626206_nmmslarge__0_0_1024_1024_3ee6d102f9fff3b8eb89a9336cca61ab.png?v=1704361626000)
Sehr wahrscheinlich ist dies Harmlos. Wenn du 2 Monate eine Pause hattest, ist sich der Körper nicht mehr an die Belastung gewöhnt. Somit reicht meist schon die kleinste Übung schon aus um Muskelkater zu bekommen.
Achte aber sicher beim nächsten mal noch einmal gut auf deine Ausführung.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Der rücken stabilisiert mit bei diesen beiden Übungen. Auch arbeitet der bauch bzw der gesamte Rumpf mit. Wenn du also länger kein Training hattest, hat das gereicht für einen muskelkater im Rücken :)
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Das bestätigt nur daß es ein Irrglaube ist man könne jeden Tag trainieren wenn man immer andere Muskeln trainiert. Dem ist eben nicht so, es arbeiten immer auch umgebende Muskeln mit. Beim Beintraining gerne der (untere) Rumpf. Kreuzheben z.B. kann unmöglich nur aus den Beinen gemacht werden. Hyperextensions sind sowieso eine Übung für den unteren Rücken.