Schmerzen im unteren Rücken durch hip thrust?

Ich mache hip thrust mit langhantel und gewichtsscheiben seit 2 Monaten und nun hab ich seit einer Woche schmerzen im unteren Rücken ? Sind die Muskeln dann verkrampft oder sollte ich die Übung weglassen ? Brauche sie eig zum Po Aufbau . Mache ich sie dann evtl falsch ?

Answer 1

[ehrsam]

Hallo calisira,

ich würde diese Übungen weglassen.
Scheinbar wird damit der Lendenwirbel bzw. dessen
Bandscheiben zu stark belastet - deine Muskel sind
scheinbar zu schwach.

Wenn du was gutes machen willst, dann mache Klimmzüge,
dabei werden die Bandscheiben entlastet und die
entsprechenden Muskel stabilisiert.

Suche evtl. auch nach weiteren Ursachen (Fehlhaltungen).
Wie geht es dir in der Früh ?

'Welche 'Schlafhaltung nimmst du überwiegend ein ?
Rücken- Seiten- oder Bauchlage ?

Na dann gute Besserung und ein schönes Wochenende
opi ehrsam

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

Comments

[Delac91]

Was ist denn für ein Vorschlag? Statt hip thrust, welche die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur stark beanspruchen, soll sie jetzt Klimmzüge machen welche hauptsächlich den mittleren und oberen Teil des Rückens trainieren???

[ehrsam]

@Delac91

Naja. bei Gewichten werden die Bandscheiben belastet und besonders
schädlich, bei einseitiger Belastung - die man oft nicht bemerkt.
Beim Aufhängen bzw. Klimmzügen werden sämtliche Bandscheiben
entlastet - also GUT sooo !

opi ehrsam