Ich trainiere schon seit Anfang Februar und hab Pomuskeln aufgebaut, hab durchs Training und durch das viele Essen (4 mal am Tag) viele Kohlenhydrate und viel Protein zu mir genommen, hab also um die 7 kg zugenommen, das kann ja nicht nur Muskelmasse sein, hab glaub ich zu viele Kohlenhydrate gegessen... naja das will ich jetzt senken auf zwei Mahlzeiten pro Tag mit Kohlenhydraten und sonst nur Proteinen, aber hab Angst dass die Pomuskeln dann sich abbauen? Also Sport mache ich weiter und meine Proteinbedarf behalte ich bei, nur werde ich eben weniger Kohlenhydrate essen, was meint ihr? Wird mein Po dann wieder kleiner?

Ich laufe sehr viel rum. Gerade in letzter Zeit laufe ich viel bergauf und habe gemerkt das mein Hintern größer geworden ist. Kann es davon kommen?

In Po workouts wird immer gesagt man soll den Pk anspannen ich weiß aber nicht genau wie das geht. Muss ich die Pobacken "zusammenkneifen" oder andersrum. Oder ganz anders.

LG, Jojo

Hallo ihr lieben,

Ich mache seit ca einem Jahr Krafttraining und Ausdauer im Gym. Und unter anderem auch für die Gesäßmuskulatur. Seit kurzem hab ich die Abduktorenmaschine wieder in meinem Trainingsplan mit eingebaut. Und seitdem hat sich so eine Wölbung am oberen Hintern Nähe der Hüftknochen bei mir gebildet 🙄. Das komische ist das es nur an einer Seite so ist mit der Wölbung.. Von Seite sieht das echt schlimm aus wenn man drauf achtet, so als hätte ich eine "Wölbung" am oberen Hintern. Ich hab seitdem, die Übung aus meinem Trainingsplan wieder gestrichen. An sonsten konzentriere ich mich mehr auf Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeuge, Kreuzheben. Habt ihr Tipps wie ich das wieder loswerden kann? oder ob das von alleine durch Training anderer Pomuskeln wieder weggeht? 😅😅

Bei verschiedenen poübungen wie squates, ausfallschritte etc. spüre ich fast nur meinen rechten Pomuskel, den linken kann ich irgendwie nicht kontrollieren, also gewollt anspannen. Man sieht schon, dass die rechte pohälfte größer als die linke ist, weil ich sie mehr trainiere. Was soll ich tun?

Geht das auch zu Hause mit YouTube Videos für die Übungen ohne Gewichte zu Hause oder geht das nur im Fitness Studio mit Gewichten?

Hey

bin zwar im fitnesstudio angemeldet und mache 3 mal die Woche hip thrust / Kniebeuge und kreuzheben. Beim hip thrust bin ich mittlerweile bei 90 Kilo angekommen , denke aber da könnte ich mehr schaffen wenn ich vorher keine Kniebeuge usw mache .

wollte mir jetzt eine langhantel und Gewichte holen und " hip thrust " jeden Tag machen , da ich gerne einen großen Po hätte und falls ich mal keine Zeit hab ins Studio zu gehen .. möchte mich mit dem Gewicht natürlich auch steigern .

Meint ihr man würde damit schnell einen großen Po bekommen ?

Ich muss mich glaube ich nicht zu viel erklären wieso ich gerne einen haben möchte ;)
Wie auch immer frage ich mich wie lange ich all die Poübungen durchziehen müsste um meinen Wunschpo zu erreichen
Kommt es drauf an wie oft man für Übungen macht oder WAS für Übungen ??

Hey Leute, Ich habe eine Freundin die gerne einen großen Popo bekommen würde Habt ihr vlt Tipps wie sie das anstellen kann ? Welche Übungen ihr dabei helfen? Wie lange das ungefähr dauert? Lg lucanutella Vielen dank für eure antworten schon im Voraus ❤️