Du kannst sagen, dass du nur kurz Zeit hast und danach leider weiter musst.
Aber an sich ist es immer am besten, wenn man vorher klipp und klar nein sagt. Ich kenne das Problem, früher dachte ich auch immer, die Leute hassen mich, wenn ich ihnen absage.
Aber überleg mal selbst, was wäre dir lieber: Wenn ein Freund dir eine komische Lüge sagt, weshalb er keine Zeit hat, oder ehrlich sagt "hey, ich hab grad viel zu tun, ich brauch ein wenig meine Ruhe, aber ein andermal sehr gerne"?
Deswegen: Das nächste mal echt einfach sagen, dass du ne stressige Woche hattest und etwas Zeit für dich brauchst.
Eine gute Freundin versteht das und macht dir dann kein schlechtes Gewissen. Und wenn doch, dann ist sie keine gute Freundin und dir kann es im Grunde genommen egal sein.