Hey Anthony, du stellst häufiger ähnliche Fragen.
Nimm einfach ein niedrigdosiertes Multi und gut ist, alles seperat einzunehmen halte ich für unsinnig außer man hat ein diagnostizierten Mangel. Achten solltest du halt nur darauf, daß die ganzen Nährstoffe in ihrer aktiven Form enthalten ist.
Speziell zu deiner Liste:
- Omega bzw PUFAs allgemein würde ich weglassen. Wir haben in der Regel viel zu viel davon und ist in der normalen täglichen Ernährung auch genügend von vorhanden. Alles über den Bedarf, der wirklich sehr niedrig ist ist äußert ungesund, ja indirekt karzinogen. Ich würde bis auf Olivenöl oder Fette aus "Früchte" auch definitiv Pflanzenöle weglassen - ganz besondere Sonnenblumenöl.
- Eisen solltest du auch dringend unterlassen. Auch potentieller entzündungserregend und macht insulinressistent. Wenn ein Mangel besteht dann am besten durch Nahrungsmittel beheben oder Infusion.
- Melatonin ist gut aber die meisten dosieren es zu hoch. Mehr als 1mg hat keine benefits mehr. Besser wäre es, die Cofaktoren von Melatonin zu sichern damit der Körper das selbst ausreichend herstellt.
Magnesium empfehle ich jedem. 2 - 400mg vor dem Schlafen gehen reicht völlig aus. Zink würde ich auch nicht hochdosiert einnehmen, die meisten Präparate enthalten 25mg, daß ist zuviel - wenn auch nicht toxisch. In guten Mutlis sind ca 10mg enthalten und das reicht auch aus, außer bei einem Mangel.
Kreatin ist auch ganz cool - 3g täglich reichen völlig aus. Leistungssteigerung wird immer genannt aber das ist eigtl die uninteressanteste Sache daran. Es werden Methyldonatoren verbraucht um Kreatinin im Körper herzustellen - führt man Kreatinin in kleinen Dosen zu sich, dann werden diese natürlich gespart und das ist ein großer Pluspunkt.
Wenn man keine Gelatine isst und auch nicht essen mag, dann wäre auch Glycin eine Sache die man sich überlegen sollte.
Riboflavin hochdosiert ist auch nicht schlecht, verursacht aber bei vielen zu viele und lebhafte Träume weshalb diese nicht mehr richtig ausschlafen können. Musst du selbst ausprobieren.
1x pro Woche oder alle zwei Wochen gibt's auch eine Aspirin bei mir.