Würde dir raten Oberkörper zu nehmen und dabei auch die Beine zu trainieren auch wenn du Rad fährst.
LG
Würde dir raten Oberkörper zu nehmen und dabei auch die Beine zu trainieren auch wenn du Rad fährst.
LG
Aufjedenfall. Entweder mit gewichten oder eigenem Gewicht vom Körper
Sehr attraktiv
Intensität reduzieren drück weniger Gewicht auf 8-12 wdh. Achte aber darauf alle Muskeln zu reduzieren sonst sieht es unförmig aus. Pass außerdem auf das der muskel trotzdem noch gereizt wird, nur schwächer.
Moin erstmal und Respekt das du durchziehen willst. Ich würde dir vorschlagen meld dich im gym an und probier dich aus. Perfekt wäre hier ein Ganzkörper Plan 3× in der Woche. Was das Essen angeht würde ich dir raten in einen leichten kalorienüberschuss zu gehen damit deine Muskeln schön wachsen können. Wenn das geschafft ist kannst du immernoch cutten.
LG
Wie bereits gesagt natürlich trainer. Es gibt aber auch auf Youtube unzählige Videos zur perfekten Ausführung.
LG
Versuchs mal mit 2× zum muskelversagen, mit ungefähr so viel Gewicht das du 8-12 reps schaffen würdest bis das versagen erreicht ist.
Lg
Abend,
Erstmal Respekt in dem Alter schon Motivation fürs Training aufzubringen :)
Kommen wir zum Training würde ich dir raten erstmal die basics also nur mit deinem eigenen Körpergewicht Übungen zu machen, da du erst 12 bist und deinen Körper nicht all zu stark beanspruchen solltest(bist ja im Wachstum). Wenn du das dann einige Zeit gemacht hast würde ich 3 mal in der Woche den ganzen Körper trainieren( auch mit gewichten).
Mach dir aber keine Gedanken, dass du ein wenig dünner bist immerhin bist du 12. In drei Jahren bist du vermutlich ein anderer Mensch was dein Körper angeht.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen ;) wenn du noch Fragen wegen Übungen, Ausführungen oder deinem Plan hast schreib mir gerne.