Ich würde einen typischen Trainingssplit auswählen, je nach dem an wievielen Tagen in der Woche du trainieren möchtest...
Bei deinem jetzigen ist vor allem das Problem, das du zu wenig Regeneration hast. Wenn du am Montag Bizeps und Trizeps trainierst, kannst du am nächsten Tag nicht Schultern und Brust trainieren, weil da wieder sehr viel Arme drinnen sind. Bei Latzug, Klimmzüge, Brustpresse, Butterfly Bankdrücken...... Sind überall auch die arme drinnen, daher hast du zu wenig Regeneration und wirst kraftlos sein, Muskelkater haben und kaum Muskeln aufbauen - vorausgesetzt du trainierst richtig. Das meint der andere Kommentar, du hast im Prinzip an jedem Trainingstag auch Arme mit drinnen.
Daher:
2-3x pro Woche ---> Ganzkörpertraining mit mind. 48h Regeneration/Pause dazwischen
oder
3-4x pro Woche --> Oberkörper/Unterkörper abwechselnd (Unterkörper = Beine und Bauch, Oberkörper = Rest)
5-6x Pro Woche --> Push, Pull, Leg/ 3er Split, also Montag alles mit drücken, Dienstag alles mit ziehen, Mittwoch Beine und Bauch, dann Do, Fr, Sa nochmal das gleiche und Sonntag Pause...
Damit hast du dann genug Regeneration aber fang vllt erstmal mit weniger Tagen an, ich trainiere auch nur 3x die Woche und erziele gute Erfolge...
Viele Grüße, hoffe ich konnte dir helfen!