Du wirst nicht mehr als 150€ brauchen ansonsten machst du was falsch :) bin selber Student und esse ca 3000 kcal und gebe nur 100€ für essen aus und 20€ für Proteinpulver.

Nein ist kein gesetzlicher Feiertag, aber falls du Schüler bist kann es trotzdem sein dass ihr frei habt.

Denke nicht dass du 3000€ netto verdienen kannst als Arbeitnehmer in der IT Branche es sei denn du hast gute skills und stichst hervor. Mit einer mittleren Reife hast du keine guten Chance es sei denn du gründest ein Unternehmen bzw machst dich selbstständig.

Das ist aber nicht nett von deinen Mitschülern :/ Eine Sozialphobie kann man jedoch behandeln :) Du musst nicht dein ganzes Leben damit leben, da du noch nicht mal 18 bist und dein ganzes Leben vor dir hast wäre das sehr schade wenn du jetzt alles von deiner Phobie abhängig machst. Sprich mal mit deinem Kinderarzt der hat für so etwas immer ein offenes Ohr. Für eine Schauspiel Ausbildung reicht ein mittlerer Schulabschluss es gibt auch welche wo ein Abitur vorausgesetzt wird. Ich frage mich jedoch wieso du trotz deiner sozialen Phobie den Wunsch an Schauspiel hast, das ist ja ein wenig Paradox. Vielleicht ist soziale Phobie der falsche Begriff für das Problem was du hast. Ansonsten viel Erfolg für deine Zukunft🍀

455 Gramm Kohlenhydrate (7 Gramm pro kg Körpergewicht)

130 Gramm Eiweiß (2 Gramm pro kg Körpergewicht)

130 Gramm Fett (2 Gramm pro kg Körpergewicht)

Carbs und Fette sind schon mal erhöht, weil du einen aktiven Job hast, brauchst du das auch. Das sind ca 3500 Kalorien. Probier das erstmal aus und schau ob du zunimmst ich persönlich denke dass es nicht reichen wird, wenn du nebenbei noch einen Job hast wo du sehr aktiv bist. Probier zwei Wochen lang aus wenn es nicht reicht dann würde ich Kohlenhydrate bzw fett leicht erhöhen und schauen was passiert. Ansonsten kannst du deinen Plan ganz leicht erstellen indem du täglich das selbe isst aber das ist nicht für jeden was da musst du schauen. Lad dir die App MyFitnessPal herunter und füg einfach gewisse Lebensmittel bis du die oben genannten Werte hast. Ein Tag könnte so aussehen :

1. Mahlzeit :

5 gekochte Eier

150 Gramm Haferflocken mit 2 Bananen mit Zimt und Kakao

2. Mahlzeit

200 Gramm Vollkornnudeln

140 Gramm Brokkoli

100 ml Light Ketchup

3.Mahlzeit

110 Gramm Reis

100 Gramm Rahm Spinat

3 Teelöffel Oliven Öl

Snack: 40 Gramm Mandeln 30 Gramm Walnüsse

4. Mahlzeit

4x 38,5 Gramm Toast Scheiben mit insgesamt 40 Gramm Erdnussmus

133 Gramm Eiweiß 451 Gramm Kohlenhydrate 124 Gramm Fett 3540 kcal

würde tatsächlich nicht so viel Gemüse essen weil du sonst deine Kalorien nicht rein bekommst aber vllt später wenn du dich gewöhnt hast an die Menge. Wie du siehst brauchst du nicht mal ein Protein Shake oder Fleisch zu essen, aber das ist alles dir überlassen mach dein Plan am besten so dass du die Lebensmittel auch gerne isst zwing dir nichts rein sonst wird das auf lange Zeit gesehen nichts

„Es ist halt einfach nur da rum sitzen und jenachdem was man macht nur nach vorne/unten schauen und musik hören. Gibt es was womit man mehr (spass) daran haben kann?“

Ich denke du nutzt nur die cardio Geräte ? Was ist denn dein Ziel ? Abnehmen ? Dann lass das cardio weg und mach Kraftsport und vllt weniger essen etc. wenn du deine ersten Fortschritte im Spiegel siehst wird dich das motivieren :) vllt nochmal hinterfragen wieso du dich denn überhaupt angemeldet hast ? Was war dein Gedanke dabei ?

Hab davon nur Naruto und one piece gesehen. Das nervige bei Naruto Waren die filler folgen und die ganzen Flashbacks die 10000x vorkommen und bei one piece ziehen sich die Folgen einfach so eklig, aber ansonsten sind beide Anime geil und kann auch nicht sagen welcher besser ist da ist die Entscheidung zu schwer, aber ich nehme trotzdem einfach mal Naruto :)

Da ist kein creatin drin. Kauf dir extra nochmal Kreatin keine Sorge du kannst das nehmen mit 16 :)

Kannst auch 10 Sätze machen ich frag mich aber wie willst du 10 Sätze Kniebeuge machen dann nimmst du zu wenig Gewicht. Nimm so viel Gewicht dass du wirklich nur 3 Sätze schaffst und danach umkippst. Würde 3-5 Sätze machen mehr ist zu viel des guten dann hast du zu wenig power für die anderen Übungen um dort Progress zu machen.

Gibt kein richtig oder falsch probier es aus wenn es klappt ist es gut wenn nicht musst du was ändern :) ich trainiere auch 4 mal die Woche.
Dienstag: Brust + seitliche Schulter

Mittwoch: Rücken + hintere Schulter

Donnerstag: Beine

Freitag: Trizeps, Bizeps, Bauch

Meiner Meinung nach ist es unnötig Unterarm, vordere Schulter oder auch Nacken isoliert zu trainieren, weil man alles davon bei anderen Übungen gut mit trainiert. Gerade die vordere Schulter ist bei jeder Druck Übung dabei also jeder Brustübung oder beim trizepsdrücken etc. .

Nein gerade zur Corona Zeit ist immer jemand da aber früher war es möglich

Mit Testo etc

Ja schadet nicht. Bcaa sind einfach nur Proteine also du kannst das auch jeden Tag nehmen brauchst dir keine Sorgen machen. Hast du ja geschenkt bekommen :) wenn du sowas mal kaufen möchtest dann lieber eaa anstatt bcaa und falls du wenig Geld hast kauf einfach whey du brauchst eaa, bcaa nicht.

Ganz ehrlich es führen mehrere Wege zu Rom. Am besten du machst 1 Monat lang das eine und den 2. Monat das andere und ziehst ein Resümee was für dich besser funktioniert. Ganz wichtig es sollte auch Spaß machen nimm das was dir Spaß macht dann gehst du auch ins gym :) Ich würde mich mehr um die Ernährung kümmern weil ohne Ernährung wird nicht passieren :) viel Erfolg

Nein die neuen switches nicht mehr aber evtl die Switches die am Anfang produziert wurden weil sie ja eine Sicherheitslücke haben wo durch man alle Games zocken kann. Ich denke die wird auf jeden Fall im Wert steigen.

Bauch muss man nicht extra trainieren aber wenn du jemand bist dem es schwer fällt seine Kalorien einzuhalten also meistens zu viel isst dann würde es Sinn machen noch 1-2 Bauch Übungen dranzuhängen. Aber ist auch nicht schlimm wenn du separat deinen Bauch trainierst :) wenn es dir Spaß macht nur sei dir sicher dass du da keinen Erfolg sehen wirst am Bauch wenn dein Kfa an der Stelle nicht gering genug ist.

Kann man einfach nicht sagen 😂 oder vergleichen oder sonst was

Zu wenig Kohlenhydrate oder generell zu wenig essen. Daran liegt es. Oder du bist genetisch bedingt einfach schwächer als andere.

Ja Brust kurz berühren aber nicht auf der Brust absetzen. Nur dann hast du die komplette range of motion. Wenn du 1 cm vorher schon wieder hochdrückst ist das jetzt nicht schlimm oder so macht kaum einen Unterschied, aber wenn jemand anderes das sieht dann denkt er sich ok das ist ein Anfänger 😂

Nein. Lieber viel Gewicht und 3-20 Wiederholungen. Also 100 Wiederholungen ist schon zu viel und wenig Gewicht. Natürlich ist das aber gut fürs Herz weil das schon cardio ist :) aber wenn es dir um Muskelaufbau geht ist das nicht so clever. An deiner Stelle würde ich mich ins gym Abmelden und richtig trainieren. Zuhause kommt man nicht vorran als ich noch richtig dünn war hab ich mich nichts ins gym getraut. Aber man trainiert dort einfach effektiver und es macht mehr Spaß. Außerdem ist es nicht mal so teuer :)